18 недель в месяцах. Упражнения для самых важных мышц в теле будущей мамы. Возможные жалобы и проблемы

Содержание

О клинических исследованиях

Что такое клинические исследования и зачем они нужны? Это исследования, в которых принимают участие люди (добровольцы) и в ходе которых учёные выясняют, является ли новый препарат, способ лечения или медицинский прибор более эффективным и безопасным для здоровья человека, чем уже существующие.

Главная цель клинического исследования — найти лучший способ профилактики, диагностики и лечения того или иного заболевания. Проводить клинические исследования необходимо, чтобы развивать медицину, повышать качество жизни людей и чтобы новое лечение стало доступным для каждого человека.

Как их проводят?

У каждого исследования бывает четыре этапа (фазы):

I фаза — исследователи впервые тестируют препарат или метод лечения с участием небольшой группы людей (20—80 человек). Цель этого этапа — узнать, насколько препарат или способ лечения безопасен, и выявить побочные эффекты. На этом этапе могут участвуют как здоровые люди, так и люди с подходящим заболеванием. Чтобы приступить к I фазе клинического исследования, учёные несколько лет проводили сотни других тестов, в том числе на безопасность, с участием лабораторных животных, чей обмен веществ максимально приближен к человеческому;

II фаза — исследователи назначают препарат или метод лечения большей группе людей (100—300 человек), чтобы определить его эффективность и продолжать изучать безопасность. На этом этапе участвуют люди с подходящим заболеванием;

III фаза — исследователи предоставляют препарат или метод лечения значительным группам людей (1000—3000 человек), чтобы подтвердить его эффективность, сравнить с золотым стандартом (или плацебо) и собрать дополнительную информацию, которая позволит его безопасно использовать. Иногда на этом этапе выявляют другие, редко возникающие побочные эффекты. Здесь также участвуют люди с подходящим заболеванием. Если III фаза проходит успешно, препарат регистрируют в Минздраве и врачи получают возможность назначать его;

IV фаза — исследователи продолжают отслеживать информацию о безопасности, эффективности, побочных эффектах и оптимальном использовании препарата после того, как его зарегистрировали и он стал доступен всем пациентам.

Считается, что наиболее точные результаты дает метод исследования, когда ни врач, ни участник не знают, какой препарат — новый или существующий — принимает пациент. Такое исследование называют «двойным слепым». Так делают, чтобы врачи интуитивно не влияли на распределение пациентов. Если о препарате не знает только участник, исследование называется «простым слепым».

Чтобы провести клиническое исследование (особенно это касается «слепого» исследования), врачи могут использовать такой приём, как рандомизация — случайное распределение участников исследования по группам (новый препарат и существующий или плацебо). Такой метод необходим, что минимизировать субъективность при распределении пациентов. Поэтому обычно эту процедуру проводят с помощью специальной компьютерной программы.

Преимущества и риски для участников. Плюсы

  • бесплатный доступ к новым методам лечения прежде, чем они начнут широко применяться;
  • качественный уход, который, как правило, значительно превосходит тот, что доступен в рутинной практике;
  • участие в развитии медицины и поиске новых эффективных методов лечения, что может оказаться полезным не только для вас, но и для других пациентов, среди которых могут оказаться члены семьи;
  • иногда врачи продолжают наблюдать и оказывать помощь и после окончания исследования.

При этом, принимая решение об участии в клиническом исследования, нужно понимать, что:

  • новый препарат или метод лечения не всегда лучше, чем уже существующий;
  • даже если новый препарат или метод лечения эффективен для других участников, он может не подойти лично вам;
  • новый препарат или метод лечения может иметь неожиданные побочные эффекты.

Главные отличия клинических исследований от некоторых других научных методов: добровольность и безопасность. Люди самостоятельно (в отличие от кроликов) решают вопрос об участии. Каждый потенциальный участник узнаёт о процессе клинического исследования во всех подробностях из информационного листка — документа, который описывает задачи, методологию, процедуры и другие детали исследования. Более того, в любой момент можно отказаться от участия в исследовании, вне зависимости от причин.

Обычно участники клинических исследований защищены лучше, чем обычные пациенты. Побочные эффекты могут проявиться и во время исследования, и во время стандартного лечения. Но в первом случае человек получает дополнительную страховку и, как правило, более качественные процедуры, чем в обычной практике.

Клинические исследования — это далеко не первые тестирования нового препарата или метода лечения. Перед ними идёт этап серьёзных доклинических, лабораторных испытаний. Средства, которые успешно его прошли, то есть показали высокую эффективность и безопасность, идут дальше — на проверку к людям. Но и это не всё.

Сначала компания должна пройти этическую экспертизу и получить разрешение Минздрава РФ на проведение клинических исследований. Комитет по этике — куда входят независимые эксперты — проверяет, соответствует ли протокол исследования этическим нормам, выясняет, достаточно ли защищены участники исследования, оценивает квалификацию врачей, которые будут его проводить. Во время самого исследования состояние здоровья пациентов тщательно контролируют врачи, и если оно ухудшится, человек прекратит своё участие, и ему окажут медицинскую помощь. Несмотря на важность исследований для развития медицины и поиска эффективных средств для лечения заболеваний, для врачей и организаторов состояние и безопасность пациентов — самое важное.

Потому что проверить его эффективность и безопасность по-другому, увы, нельзя. Моделирование и исследования на животных не дают полную информацию: например, препарат может влиять на животное и человека по-разному. Все использующиеся научные методы, доклинические испытания и клинические исследования направлены на то, чтобы выявить самый эффективный и самый безопасный препарат или метод. И почти все лекарства, которыми люди пользуются, особенно в течение последних 20 лет, прошли точно такие же клинические исследования.

Читать еще:  Когда ночь ивана купалы в году

Если человек страдает серьёзным, например, онкологическим, заболеванием, он может попасть в группу плацебо только если на момент исследования нет других, уже доказавших свою эффективность препаратов или методов лечения. При этом нет уверенности в том, что новый препарат окажется лучше и безопаснее плацебо.

Согласно Хельсинской декларации, организаторы исследований должны предпринять максимум усилий, чтобы избежать использования плацебо. Несмотря на то что сравнение нового препарата с плацебо считается одним из самых действенных и самых быстрых способов доказать эффективность первого, учёные прибегают к плацебо только в двух случаях, когда: нет другого стандартного препарата или метода лечения с уже доказанной эффективностью; есть научно обоснованные причины применения плацебо. При этом здоровье человека в обеих ситуациях не должно подвергаться риску. И перед стартом клинического исследования каждого участника проинформируют об использовании плацебо.

Обычно оплачивают участие в I фазе исследований — и только здоровым людям. Очевидно, что они не заинтересованы в новом препарате с точки зрения улучшения своего здоровья, поэтому деньги становятся для них неплохой мотивацией. Участие во II и III фазах клинического исследования не оплачивают — так делают, чтобы в этом случае деньги как раз не были мотивацией, чтобы человек смог трезво оценить всю возможную пользу и риски, связанные с участием в клиническом исследовании. Но иногда организаторы клинических исследований покрывают расходы на дорогу.

Если вы решили принять участие в исследовании, обсудите это со своим лечащим врачом. Он может рассказать, как правильно выбрать исследование и на что обратить внимание, или даже подскажет конкретное исследование.

Клинические исследования, одобренные на проведение, можно найти в реестре Минздрава РФ и на международном информационном ресурсе www.clinicaltrials.gov.

Обращайте внимание на международные многоцентровые исследования — это исследования, в ходе которых препарат тестируют не только в России, но и в других странах. Они проводятся в соответствии с международными стандартами и единым для всех протоколом.

После того как вы нашли подходящее клиническое исследование и связались с его организатором, прочитайте информационный листок и не стесняйтесь задавать вопросы. Например, вы можете спросить, какая цель у исследования, кто является спонсором исследования, какие лекарства или приборы будут задействованы, являются ли какие-либо процедуры болезненными, какие есть возможные риски и побочные эффекты, как это испытание повлияет на вашу повседневную жизнь, как долго будет длиться исследование, кто будет следить за вашим состоянием. По ходу общения вы поймёте, сможете ли довериться этим людям.

Если остались вопросы — спрашивайте в комментариях.

18 недель в месяцах. Упражнения для самых важных мышц в теле будущей мамы. Возможные жалобы и проблемы

Для многих женщин 18 неделя беременности ознаменовывается первыми толчками их малышей. Это непередаваемые эмоции, которые жаждет испытать каждая мамочка. Плод становится крепким, поэтому будущая мама чувствует удары его ножкой.

Беременность На этом сроке Фото малыша
фазы изменения
сколько

Также 18 неделя беременности – это срок для второго планового УЗИ, на котором иногда уже получается узнать пол малыша. Однако мамочки всегда хотят заранее узнать волнующий ответ на вопрос от том, кто же у них родится. На 18 неделе беременности девушки, ожидающие именно девочек, пытаются узнать о поле плода по фото формы живота. Пузико, в котором живет девочка, обладает несколькими особенностями.

  1. Оно более округлое.
  2. Расплывающееся в стороны.

Соответственно, если посмотреть фото девушек на 18 неделе беременности, которые ожидают мальчика, можно заметить, что живот более острый. Он торчит вперед и немного смещен вправо. Но точный ответ вам даст только врач-диагност.

Больше радости на лице

Ощущения у будущей мамочки

Мамочке не повредит знать, что происходит с ней, когда подходит 18 неделя, хотя особых изменений не наблюдается. Тело девушки начинает приобретать округлые формы, появляющиеся у всех представительниц прекрасного пола, которые вынашивают малыша. Животик стремительно растет, матка увеличивается, а малыш продолжает развиваться. Можно отметить несколько основных событий.

  1. Первые шевеления крохи. Они приводят в восторг каждую девушку, которая с нетерпением ожидает появления малыша. Иногда движения крохи можно спутать с движением газовых скоплений, однако спустя некоторое время шевеления станут более ощутимыми. Для этого потребуется несколько дней. Вы научитесь с легкостью отличать толчки малыша от его переворачивания. После того, как плод начнет пинаться, нужно обращать внимание на силу и частоту. К этому времени должно быть около 4-8 пинков за сутки, но это в среднем. Иногда их бывает больше или меньше.
  2. Боль возле пупка. Неприятное ощущение может возникать из-за постепенного увеличения матки. К концу беременности пупок иногда вылезает наружу и торчит.
  3. Неудобство во время сна. Животик продолжает расти, поэтому любительницам спать на спине придется несладко. Нужно переучиваться, чтобы не навредить малышу. Продаются специальные подушки для беременных, которые помогают принять удобную позу. Эти же подушки пригодятся после родов, когда вы начнете кормить кроху грудью.
  4. Пигментация. На теле могут появиться пигментные пятна. Также велика вероятность образования темной полоски от пупка к паху. Это естественное явление, которое происходит из-за изменения гормонального фона. Полоска пройдет после родов.
  5. Отеки. Внутренние органы работают в напряжении, а количество крови увеличивается. Совокупность этих факторов часто приводит к появлению отеков, которые могут быть сильными или легкими. Также отеки могут образоваться из-за злоупотребления солью. Исключите из рациона слишком соленую пищу.

На 17-18 неделе течения беременности девушка часто чувствует тяжесть и боль в пояснице, нижней части живота. Приобретите дородовой бандаж, чтобы снизить риск возникновения дискомфортных ощущений. Кроме того, боль в пояснице может возникнуть из-за долгого воздержания от мочеиспускания. Не стоит терпеть, если хочется сходить в туалет. Воздержание не приведет ни к чему хорошему.

Если в боковых частях живота постоянно колет, нужно обратиться к врачу, поскольку есть вероятность появления растяжения связок и сухожилий брюшных стенок. Также нужно обязательно вызывать врача, если появились кровянистые или коричневые выделения, сопровождающиеся сильными схваткообразными болями. В 99% случаев подобные симптомы указывают на внезапное прерывание беременности.

Читать еще:  Карантин по ветрянке в школе. Санпин по ветряной оспе

На 18 неделе беременности количество выделений увеличивается. Врач не сможет точно сказать, сколько месяцев это будет продолжаться. Главное, отслеживать консистенцию и запах выделений, ведь это нормальный процесс. Дело в том, что гормональный фон изменяется, начинают активно вырабатываться гормоны, чтобы беременность протекала нормально. Главное, внимательно относиться к вопросам личной гигиены и не носить сдавливающее синтетическое нижнее белье.

Обычно выделения белого цветы и без запаха. Иногда может появиться немного кисловатый запах, но это не является отклонением от нормы. Однако именно усиленная выработка гормонов может стать причиной изменения микрофлоры во влагалище, что вызывает серые или зеленоватые творожистые выделения. Помимо этого, женщина чувствует жжение, зуд и прочий дискомфорт. В этом случае нужно в ближайшее время записаться на прием к гинекологу.

Как развивается плод

Между 18 и 22 неделями беременности провозится второе УЗИ. Опытный диагност уже может определить пол малыша, хотя вероятность по-прежнему слишком маленькая. Однако цели второго планового УЗ-исследования другие. Врач назначает его для определения возможных проблем в развитии. К ним относятся:

  • болезнь Дауна;
  • врожденные пороки развития;
  • порок сердца.

На этом сроке проводится втрое плановое УЗИ

Специалист изучает окружность живота, определяет место крепления плаценты, а также длины костей плода: бедренной, предплечья, плечевой, голени. На 18 неделе беременности можно попросить врача-диагноста записать видео с УЗ-обследования. Вы сможете бесконечно пересматривать запись и любоваться на своего малыша, который продолжает расти и развиваться.

  1. У него уже сформированы фаланги пальчиков на ногах и руках, появились узоры отпечатков. Черты лица становятся все более четкими.
  2. К 18 неделе беременности ваш ребенок может слышать и слушать звуки, поэтому можно начинать разговаривать с ним, петь ему на ночь песни и просто рассказывать что-либо. Подобное общение очень полезно и важно для ребеночка, поскольку он начинает привыкать к маминому голосу и успокаиваться, когда слышит его. Если кроха испугается и дернется, то девушка почувствует это, но добрая мелодичная песня успокоит малыша.
  3. Плод весит около 200 г, а его рост примерно 15 сантиметров. Половые органы уже практически сформировались.
  4. На 18 неделе беременности начинают укрепляться кости, а глаза плода приобретают чувствительность. Они по-прежнему практически постоянно закрыты, однако могут реагировать на свет. Продолжает укрепляться эндокринная мышечная система, благодаря чему кроха может сильнее толкать маточные стенки, чтобы поздороваться с мамочкой. Поэтому на 18 неделе беременности мамочка уже чувствует, когда малыш пинается по животу.
  5. Укрепляются также суставы, костная ткань. Полностью сформированы зачатки коренных зубов, а десны уже готовы к образованию молочных зубов.

Если малыш не шевелится

На фото можно увидеть, что к 18 неделе беременности женский живот значительно вырос в размерах. В это время мамочки начинают чувствовать первые шевеления своего малыша, который уже достаточно сильный. По количеству шевелений сложно понять, беременна ли женщина одним ребенком или двойней. Хотя при вынашивании двойни толчки могут быть более ощутимы. Когда к 18 неделе беременности малыш еще не дает о себе знать, девушке хочется побыстрее понять, какие же они – первые шевеление. Кто-то ощущает движения крыльев бабочки, у кого-то «рыбки» внутри плавают.

В это время малыш шевелится от 4 до 8 раз за одни сутки. Если в материнской крови уменьшается количество кислорода и питательных веществ, то частота шевелений увеличивается. Тем самым сердце девушки начинает биться сильнее, поэтому кровь насыщается кислородом. При увеличившемся количестве шевелений нужно постараться как можно больше гулять на свежем воздухе и регулярно делать легкие физические упражнения.

Бывает и так, что подошла уже 18 неделя, а девушка жалуется врачу о том, что не чувствует шевелений. Если УЗИ показывает нормальные результаты, значит волноваться не стоит. Возможно, малыш еще не окреп настолько, чтобы его движения чувствовались. Спустя еще пару недель малыш даст о себе знать. Если этому времени кроха не шевелится, возможны следующие причины:

  • особенности его развития;
  • чувствительность мамочки, худенькие девушки начинают чувствовать движение ребенка раньше, чем полные;
  • дата зачатия определена неточно, это возможно, если менструальный цикл очень короткий или наоборот длинный.

Вместе с тем, именно 16-18 недель считаются опасным периодом, во время которого плод может замереть. Это происходит не так часто, как в первом триместре, но все же возможно. Девушка может потерять малыша, но некоторое время даже не подозревать об этом. Поэтому, стоит внимательнее прислушиваться к себе и не пропускать УЗИ.

Фото малыша на 18 недельке

Для диагностики замершей беременности придется делать УЗ-исследование и сдавать дополнительные анализы. Если диагноз подтвердится, нужно будет срочно проводить выскабливание.

18 неделя одноплодной или многоплодной беременности обычно не доставляет сильных хлопот мамочкам. Токсикоз уже проходит, а малыш весит не очень много. Но существует несколько рекомендаций, к которым нужно прислушиваться, чтобы беременности протекала нормально.

Полезные упражнения Кегеля при беременности

О здоровье будущего ребенка мама начинает заботиться еще задолго до его появления на свет. Она придерживается правильного рациона, посещает врачей и регулирует физические нагрузки. Существует мнение, что беременным противопоказана любая активность помимо простых прогулок пешком. Однако это не так. Правильные нагрузки окажут на организм будущей мамы и плода только благотворное влияние. Особенно это касается мышц тазового дна, которые помогают тренировать упражнения Кегеля для беременных.

Что такое упражнения Кегеля при беременности, и чем они полезны

Упражнения Кегеля представляют собой комплекс, цель которого – укрепление мышц таза и промежности. Они были разработаны акушером-гинекологом А.Кегелем. Выполнять их можно женщина в любом возрасте, и польза их доказывается многолетней практикой.

Мышцы промежности и тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы. А для женщины они очень важны, поскольку при беременности и родах на них возлагаются большие нагрузки.

Упражнения кегеля для беременных женщин оказывают положительное влияние не только на общем состоянии и настроении женщины, но и обеспечивают следующее положительное влияние:

  • Способствуют подготовке мышц к родовой деятельности.
  • Снижают риск разрывов при родах.
  • Помогают снизить болевые ощущения при беременности.
  • Нормализуют процесс мочеиспускания.
  • Приводят в норму синтез половых гормонов.
  • Способствуют оперативному восстановлению мышц в послеродовой период.
Читать еще:  Денискины рассказы хитрый способ читать. Драгунский: Хитрый способ: Денискины рассказы

Преимущества данного комплекса в том, что выполнять его можно где угодно и когда угодно. Вам нужно для этого посещать тренажерный зал, также не потребуется специальное оборудование.

Если мышцы пресса или бедра мы можем легко увидеть и потрогать, то с мышцами таза и промежности, укрепить которые помогает гимнастика Кегеля при беременности, не все так очевидно.

Самый простой метод понять, что это за мышцы, и где их расположение – попробовать их нащупать. Погрузите палец в вагинальное отверстие и зажмите его мышцами в таком положении. При этом не напрягайте мышцы пресса, ягодиц и внутренней поверхности ног. Другой способ ощутить мышцы промежности – попробовать остановить мочеиспускание в процессе.

Главная задача данного комплекса – вернуть мышцам тазовой области тонус и эластичность, выполняя их различные сокращения.

Выполнять гимнастику нужно регулярно – это основной залог успеха. Выполнять упражнения нужно каждый день. Не расстраивайтесь, если сначала у вас не получится держать мышцы в напряжении столько, сколько нужно. Немного тренировок – и у вас все будет получаться.

Особенности выполнения упражнений на разных сроках беременности

Выполнять упражнения Кегеля для женщин при беременности можно уже с первого триместра. На ранних сроках живот имеет незначительные размеры, и в положении лежа на спине будущая мама не ощущает дискомфорта, потому можно делать весь комплекс. Начинать рекомендуется с коротких тренировок, длящихся по несколько минут, и со временем увеличивать их длительность. Если вы освоите правильную технику, то сможете выполнять упражнения где угодно, совершенно незаметно для окружающих.

Во втором и третьем триместрах животик увеличивается в размерах и давит на внутренние органы. В положении лежа на спине это давление увеличивается. Поэтому для предотвращения негативных последствий упражнения кегеля для беременных во 2 и 3 триместре лучше выполнять в положении сидя. Начинать выполнять упражнения сидя рекомендуется с 18 недели беременности.

У комплекса есть определенные противопоказания. К ним относятся болезни, вызывающие лихорадочные состояния, сильный токсикоз, гестоз, появление маточных кровотечений. Обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он определит, можно ли делать упражнения Кегеля при беременности конкретно в вашем случае.

Комплекс упражнений Кегеля для беременных

Разберемся, как выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин. Комплекс включает в себя несколько несложных действий, описанных ниже.

Упражнение 1. Удержание

Под голову нужно положить небольшую подушечку. Поставьте стопы на пол и немного пододвиньте их к ягодицам. Колени разведите в стороны. Таким образом, вы примете положение, которое принимает роженица на акушерском кресле. Напрягите мышцы промежности и постарайтесь задержать их в таком положении на десять секунд. Затем расслабьтесь и дайте мышцам отдохнуть. Выполнить десять повторений. С каждой дальнейшей тренировкой повышайте количество повторений, постепенно доводя их до тридцати.

Упражнение 2. Волна

Это упражнение предполагает наличие фитбола. Оно чуть более сложное, чем предыдущее, но и эффективность выше. Исходное положение – лежа на полу. Ноги чуть согните в коленях, поместите их на фитбол (можно и просто на диван при отсутствии мяча). Напрягите сначала мышцы промежности, затем – мышцы ануса, и поочередно расслабьте их в обратном порядке. Получится так называемая «волна». Выполнять упражнение нужно быстро, но сначала можете делать его в спокойном темпе, постепенно увеличивая скорость. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 3. Лифт

Наше влагалище представляет своеобразную трубу. Для выполнения этого упражнения нужно представить, что по трубе этой движется лифт, который останавливается на каждом этаже. Напрягайте влагалищные мышцы по направлению снизу вверх, а затем наоборот. Вначале вам может быть сложно, но со временем вы освоите упражнение, и сможете легко выполнять его как быстро, так и в спокойном темпе. Количество повторений – десять, с небольшими задержками на «этажах». Со временем увеличивайте и количество остановок, и период задержки на них.

Упражнение 4. Вратарь

Для этого упражнения нужно принять позу лотоса, затем расслабиться. Задерживая дыхание, попробуйте чуть потужиться. Затем на выдохе расслабьтесь. Это упражнение способствует подготовке мышц к родовой деятельности.

Упражнение 5. Растяжка ахилловых сухожилий

Нужно встать, поставить ноги на ширину плеч, носки чуть развести в стороны. Держа спину ровно, попытайтесь присесть, чтобы стопы при этом не отрывались от пола. Если у вас хорошая растяжка, выполнить упражнение будет легко. Если эластичность мышц недостаточная, возможны небольшие трудности, однако регулярные занятия уже скоро помогут добиться результатов.

Упражнение 6. Шива

Исходное положение – лежа на спине. Поставьте стопы на пол и чуть подвиньте их к себе. Руки поместите вдоль тела, поднимите таз и на какое-то время задержитесь в таком положении. В процессе задержки нужно несколько раз напрячь мышцы тазового дна. Затем расслабьтесь и опустите таз на пол. Повторить упражнение рекомендуется десять раз.

Упражнение 7. Мадонна

Нужно сесть на коврик, ноги подогнуть под себя, ягодицами опуститься на пятки. Отведите назад ладони и обопритесь на пол. Теперь нужно поднять бедра, напрягая мышцы пресса. В течение нескольких секунд сжимайте мышцы промежности. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение пятнадцать раз.

Полезные рекомендации

Чтобы упражнения Кегеля во время беременности дали максимальные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь занимать положение, которое для вас максимально удобное.
  • Дышать в процессе выполнения упражнений нужно глубоко и размеренно, не задерживайте дыхание.
  • Напрягать нужно только те мышцы, которые необходимы, если вы будете помогать им другими, то снизите эффективность упражнений.
  • Беременным нельзя переутомляться, поэтому иногда делайте перерывы.
  • В процессе выполнения упражнений следите за своим самочувствием, контролируйте то, чтобы напрягались именно необходимые мышцы.
  • Если появился какой-либо дискомфорт, прекратите делать упражнения и проконсультируйтесь с гинекологом.

Чтобы упражнения дали эффективность, важно выполнять их регулярно, каждый день. Первые результаты вы заметите спустя 2-3 недели. Со временем мышцы смогут выполнять упражнения рефлекторно, и осознанный контроль с вашей стороны не потребуется. Сначала вы, возможно, не сможете напрягать мышцы с полной силой. Но не сдавайтесь. Повышайте нагрузку постепенно и продолжайте заниматься.

Упражнения Кегеля доказали свою эффективность многолетней практикой, и специалисты практически всегда одобряют их выполнение. Но будущим мамам важно соблюдать все правила и учитывать противопоказания.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Кегеля для беременных.

Упражнения Кегеля для беременных на видео



Источники:

http://yandex.ru/health/turbo/articles?id=2463
http://bumtorg.ru/aktyory/18-nedel-v-mesyacah-uprazhneniya-dlya-samyh-vazhnyh-myshc-v-tele/
http://www.fitnessera.ru/poleznye-uprazhneniya-kegelya-pri-beremennosti.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector