Боязнь публичных выступлений: как побороть страх? Как избавиться от страха драки? Мнения. Запишись на боевые искусства

Содержание

Как избавиться от страха перед дракой

Над вопросом как побороть страх перед дракой задумываются когда-то все парни. Несмотря на все рассказы родителей о том, что конфликт нужно разрешать только с помощью слов, человек с возрастом начинает понимать, что бывают и такие ситуации, когда просто необходимо пустить в ход кулаки. Каждый может рассказать из своей жизни не одну историю, когда нужно было драться.

Страх — чрезвычайно сильная эмоция. Корни его лежат в инстинкте самосохранения, а посему бояться чего-то вполне нормально – если это не принимает форму паники, мешая адекватно оценивать ситуацию. Чувство страха предохраняет человека от принятия многих ошибочных решений, неоправданного риска.

Психологи отмечают, что страх перед дракой имеет невротический характер, то есть не имеет привязки к конкретному объекту. Скорее он обусловлен желанием позаботиться о себе, неуверенностью в собственных силах, стремлению уберечься от опасности.

Избавиться от боязни драться невозможно — реально лишь научиться контролировать свои эмоции, не позволять им диктовать условия.

Боль никому не нравится

Даже вашему наглому противнику, который бросается на вас, брызгая слюной и размахивая кулаками.

Запомните: ваш оппонент подвержен страху не меньше вашего, каким бы здоровым и уверенным в себе он не представлялся. За его показной дерзостью и грубостью может скрываться обычная боязнь возможной физической боли. Нужно четко понимать, что все люди испытывают страх, просто одни больше, другие меньше. Это поможет избавиться от мнимого представления о сопернике, не делать из него этакого суперзлодея.

Всегда стоит помнить, что даже профессиональные спортсмены, отдавшие много лет различным единоборствам и буквально живущие на ринге, боятся перед каждым очередным боем. Потому что страх – это адекватный ответ организма на опасность. И уж точно не нужно его стыдиться.

Как побороть свой страх перед дракой?

От конфликта уйти не удается, противник все больше распаляется, вот-вот будет нанесен первый удар. Многие люди рассказывают, что в этот момент ноги становятся ватными, руки потеют и отказываются сжиматься в кулаки, шум в голове мешает сосредоточиться на чем-либо. Все это – действие страха, который срочно нужно взять под контроль.

Рассмотрим несколько реальных способов, помогающих обуздать свой страх.

Способ первый: «Яростный»

Нужно представить себе какую-то неприятную ситуацию, которая выводит вас из состояния душевного равновесия. Проще говоря, вытеснить одну эмоцию другой – вместо страха пусть будет гнев. Главный недостаток этого способа – возможность потерять связь с реальностью и в пылу драки нанести противнику серьезные травмы.

Способ второй: «Позитивный»

Научитесь вызывать у себя положительные эмоции, которые смогут подавить отрицательный настрой. Очень сложно перестать думать о возможных негативных последствиях драки – эти мысли лучше просто заменить другими, позитивными – о стойкости, собственном мужестве. Можно вспомнить свои предыдущие успехи, пусть даже это была драка с одноклассником пятнадцатилетней давности или представить себя героем книги, фильма. Главная задача здесь – заглушить отрицательные мысли в голове.

Способ третий: «Эмоциональный»

Откажитесь от детального анализа своего положения. Используйте волну эмоционального всплеска – крики, нецензурные выражения, чтобы резко войти в критическую ситуацию, не дав сомнениям успеть завладеть разумом. Уже после первого удара от страха не останется и следа – свое дело сделает адреналин, поступивший в кровь.

Читать еще:  Коллективные игры для школьников на новый год. Новогодняя игра «Раз в году под Новый год». Активный новогодний конкурс для компании Автогонки"

Способ четвертый: «Спортивный»

Запишитесь в секцию самообороны. Не помешает также заняться укреплением мышц. Это не избавит от страха полностью, зато даст уверенность в собственных силах. В таком случае количество людей, которые пожелают начать с вами конфликт, резко уменьшится и вопрос, как побороть страх перед дракой станет менее актуальным.


Страх сам по себе не причиняет боли. Просто потом неприятно сознавать, что из-за своего неумения справиться с эмоциями вы не смогли дать должный отпор зарвавшемуся грубияну, защитить себя или близкого человека.

Конечно, от драки нужно пытаться уйти. Но если никакие увещевания не действуют и оппонент не успокаивается, то нужно отринуть всякие сомнения и уверенно защитить свое достоинство.

Небольшая подборка видео, которая научит и поможет побороть страх перед дракой и во время драки. Плюс, эти видео ролики очень мотивируют!

Парни без страха

Как наработать уверенность при драке

Уличный бой Умные советы от ветерана спецназа ГРУ и ФСБ

Как научиться драться и чувствовать себя уверенно ЗАПРЕЩЕННЫЕ методы

Страх публичных выступлений: упражнения и способы преодоления

У каждого человека имеются различные страхи и фобии. Одни люди могут открыто разговаривать о своих переживаниях, другие же держат свои опасения в тайне. В повседневной жизни нам периодически приходится обращаться к массовой аудитории, будь то очередь в поликлинике или общение с участником родительского собрания в школе. В такие моменты бывает непросто собраться с мыслями и уверенно высказать свое мнение. Причина этому — страх публичных выступлений

Сегодня мы подробно поговорим об этом явлении: рассмотрим основные особенности страха перед выступлением на публике и найдем пути для его преодоления.

Что такое страх публичных выступлений и откуда он берется?

Переживания перед общественной речью — это совершенно нормальное явление. Проблема начинается когда наши переживания приобретают слишком большой масштаб, слишком сильно влияют на наше самочувствие. В таком случае речь идет уже не о волнении, а о страхе.

Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. В научной литературе такой страх называется глоссофобией.

В дословном переводе с греческого языка слово glossophobia означает «боязнь языка».

Любой страх возникает в том случае, когда мы не можем контролировать какие-либо аспекты нашей жизни. Например, люди часто боятся летать на самолете, потому что они находятся высоко над землей, в замкнутом пространстве, совершенно не зная, что делать в случае опасности. Следовательно, для преодоления страха нужно взять ситуацию под контроль и обрести уверенность в своих силах.

Причины глоссофобии

Каждый человек индивидуален, и причины страха публичных выступлений различаются в зависимости от личностных особенностей.

Наиболее частыми причинами глоссофобии являются:

  • Психологические травмы из детского возраста;
  • Неудачный опыт, связанный с выступлением на публике;
  • Низкая самооценка и неуверенность в себе;
  • Страх общественного неодобрения и порицания;
  • Общение с людьми, боящимися выступать перед аудиторией (искусственное навязывание страха);
  • Переживаемое в настоящий момент стрессовое расстройство, депрессия;
  • Последствия черепно-мозговой травмы или иных заболеваний;
  • Иногда человек боится не самого публичного выступления, а, например, окружающих людей или открытого пространства на сцене.

Основные признаки страха публичных выступлений

Страх перед выступлениями на публике мешает человеку жить насыщенной социальной, личной и профессиональной жизнью.

Страх перед выступлением на публике выражаются в следующих симптомах:

  • Повышение давления и увеличение числа сердечных сокращений;
  • Повышенная потливость;
  • Чувство жара или озноба;
  • Дрожь в конечностях;
  • Ноги становятся «ватными»;
  • Ощущение нехватки воздуха;
  • Чувство напряжения в теле;
  • Сухость во рту;
  • Навязчивое желание посетить туалет.

Внешнее выражение страха публичных выступлений происходит следующим образом:

  • Чувство беспокойства и тревоги при одной лишь мысли о необходимости публичного выступления;
  • Избегание тех ситуаций, которые могут обратить внимание на личность;
  • Специфические непроизвольные встряхивания головой;
  • Ощущение спутанности мыслей;
  • Срывающийся и дрожащий голос;
  • Запутанная, невнятная речь с паузами и покашливаниями;
  • В некоторых случаях возможна дрожь в теле, тошнота и физическая невозможность произнести речь.

Способы и методы преодоления страха перед выступлением на публике

Я подготовила для вас конкретные рекомендации, как преодолевать страх публичных выступлений на трех этапах:

  • Как подготовиться до начала выступления;
  • Как вести себя во время публичного выступления;
  • Как вести себя после выступления.
Читать еще:  Конспект занятия в средней группе «Тело человека. Занятие по валеологии «Вот мы какие!» в средней группе

Перед выступлением

  • Изучите не только основной материал, но и альтернативные точки зрения на проблему. Вам нужно быть готовым ответить на возможные вопросы слушателей.
  • Возьмите лист бумаги и запишите на нем краткий план-конспект вашей речи, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой.
  • Отличный способ сделать ваше выступление более ярким и понятным для слушателей — подготовка электронной презентации. Листая ее слайды, вы всегда будете помнить, о чем говорить дальше. Если вы запнетесь, то предложите слушателям обратить особое внимание на слайд. Таким образом у вас появится время, чтобы вспомнить речь.
  • Потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом. Обратите внимание не только на то, ЧТО вы говорите, но и на то, КАК вы это делаете. Мимика, жесты, поза, темп дыхания, осанка, выражение лица — все эти факторы в совокупности оказывают большое влияние на восприятие речи слушателями.
  • Запишите свою речь на диктофон и критично оцените. Отметьте те моменты, которые можно было бы улучшить. При желании можно дать прослушать эту запись близкому человеку, чтобы получить дополнительные советы.
  • Можно несколько раз потренироваться в выступлении, собрав перед собой нескольких родных или друзей. Таким образом вы с каждым разом будете все увереннее произносить речь. На заключительном этапе представьте, что перед вами сидит очень глупый человек, или же годовалый ребенок. Ваша задача — самым доступным способом объяснить вымышленному слушателю ключевые моменты вашей речи. Если вы успешно справляетесь с этим заданием, следовательно, сможете хорошо выступить и перед большой аудиторией.
  • Вы можете потренироваться в выступлении, поднявшись на сцену во время репетиции. Если вы выступаете не на сцене, достаточно некоторое время побыть в зале. Внимательно осмотрите помещение, обратите внимание на все детали: какие висят шторы, как стоят стулья, каким цветом краска на потолке. Этот метод поможет вам чувствовать себя увереннее во время выступления, ведь вы будете выступать в уже знакомой обстановке.
  • За несколько минут до выступления сделайте несколько физических упражнений, после чего потянитесь, будто вы только что проснулись. Эти упражнения помогут вам слегка повысить кровяное давление и расслабиться.

Во время выступления

  • Будьте готовы к тому, что аудитория может неоднозначно воспринять вашу речь. Это не значит, что собравшиеся критикуют вас как личность: они лишь выражают свое мнение по поводу произносимой вами информации. Отрицательное мнение тоже имеет право на существование. Даже если слушатели с вами не согласны, не стоит расстраиваться. поднятый вами вопрос задел их «за живое» и подтолкнул к размышлению, что хорошо в любом случае.
  • Постройте свою речь таким образом, чтобы вам было удобно ее произносить. Говорите короткими и ёмкими тезисами, между которыми выдерживайте паузу в несколько секунд. Если вы вдруг почувствуете волнение, эти паузы позволят вам подышать и собраться с мыслями. Слушателям в зале будет казаться, что вы специально говорите таким образом, чтобы донести до них максимум полезной информации.
  • Следуйте предыдущему совету даже в том случае, если в обычной жизни вы привыкли говорить быстро. Чем выше скорость вашей речи, тем чаще вы будете дышать. Со временем вы можете почувствовать нехватку воздуха, что может привести к появлению страха и неуверенности в себе. Во время речи лучше произносить меньше слов, но вкладывать в них больше смысла. Если вы будете в спешке подавать много информации, слушатели со временем могут потерять интерес к вашей речи.
  • Наше дыхание оказывает огромное влияние на качество речи и состояние организма. Спокойное и глубокое дыхание позволит вам расслабиться и сделает ваш голос увереннее. Именно поэтому не стоит недооценивать этот метод.
  • Если вы очень переживаете по поводу реакции окружающих, постарайтесь не смотреть им в глаза. Ваш взгляд должен быть направлен «над аудиторией», например, на уровне волос собравшихся людей. Время от времени поворачивайте голову, будто бы вы смотрите на людей в разных частях зала. Удивительно, но слушатели не заметят вашей хитрости. Им будет казаться, что вы обращаетесь к каждому из них лично.

После выступления на публике

  • Обязательно похвалите самого себя за выступление, ведь вы проделали большую работу и в конечном итоге преодолели свой страх публичного выступления.
  • Проведите работу над ошибками, проанализировав свою речь. Это поможет вам улучшить навыки публичных выступлений в будущем.
  • Попросите друга или близкого человека присутствовать во время выступления и производить его видеосъемку, на основании которой вы в дальнейшем сможете:
  1. Проанализировать достоинства и недостатки речи;
  2. Оценить тембр, скорость и эмоциональность вашей речи;
  3. Оценить особенности своего поведения на сцене (поза, жесты, мимика, паузы в речи).
  • Если вы чувствуете, что вам не хватает навыков для выступления на публике, попробуйте записаться на курсы ораторского искусства.
  • Также неплохо было бы заниматься в клубе журналистики или театральной студии. Общаясь с разными людьми, вы сможете получить очень полезные навыки, которые пригодятся вам в различных жизненных ситуациях.
  • Многие публичные люди на самом деле испытывают страх публичных выступлений. Тем не менее, благодаря самосовершенствованию они смогли достичь успехов в своей деятельности.
  • Если вы боитесь публичных выступлений, наберитесь смелости, чтобы посмотреть страху в лицо и преодолеть его.
  • Самый эффективный способ справиться со страхом публичных выступлений — как можно чаще говорить на публике.
Читать еще:  Каким по толщине должен быть зимний пуховик. Как выбрать пуховик? Важные критерии

P.S. А как со страхом публичных выступлений справляетесь Вы?

© Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены.

Статья была ранее опубликована на другом сайте:

Как победить страх перед дракой

  • Как победить страх перед дракой
  • Как подавить страх
  • Как победить в бою

Почему драться страшно

В тех случаях, когда без драки не обойтись, многих людей, не привыкших причинять или испытывать боль, охватывает панический ступор, который автоматически приводит к поражению, даже если противник заведомо слабее. Эта паника может выглядеть по-разному и не всегда напрямую связана с боязнью боли или опасением за свою жизнь. Иногда она может принимать форму моральных переживаний или страха перед законом, однако в основе всегда лежит психологическая неготовность вступить в драку.

Чаще всего страх перед дракой связан с отсутствием необходимого опыта физических конфликтов, порожденным современным воспитанием. С ранних лет человеку внушают, что драться – это плохо, поэтому в ситуациях, когда без физического контакта не обойтись, многим приходится преодолевать непростой моральный барьер, в то время как агрессор, как правило, совершенно лишен переживаний по поводу грядущего конфликта, что и позволяет ему одержать победу. Готовность драться является одной из важнейших вещей, дающих возможность выйти из опасной ситуации, причем во многих случаях одной демонстрации этой готовности достаточно, чтобы погасить конфликт. Даже самое грозное оружие самообороны не сможет вас защитить, если вы не готовы им воспользоваться. С другой стороны, человек, настроенный на драку, может победить и без оружия.

Как побороть страх

Существует несколько способов побороть панический страх перед дракой, однако необходимо учесть, что в данном случае простых решений не существует, и для того чтобы перестать бояться вступить в драку, придется немало потрудиться, особенно если опыта у вас немного.

Самый привычный вариант воспитать в себе бойцовский дух – записаться на курсы самообороны или боевых искусств. Помимо навыков сражения и укрепления физической подготовки эти занятия, скорее всего, избавят вас от боязни физического конфликта. К сожалению, для достижения сколько-нибудь значимых результатов потребуется долго и планомерно заниматься: одно-два занятия не смогут кардинально изменить ваш эмоциональный настрой или закрепить боевые навыки. Как правило, на это нужны годы тренировок. Если страх перед дракой вам неведом, не стоит пытаться разрешить любой конфликт силой. Деритесь лишь в тех случаях, когда другого выхода нет.

Для тех, кто не может себе позволить потратить столько времени на преодоление страха драки, может подойти психологический способ управления эмоциями. Суть его сводится тому, что одно интенсивное переживание можно превратить в другое, если знать методику. Например, хорошо работает превращение страха в гнев: в опасной ситуации адреналиновое напряжение требует выхода, но если вы направите его в нужное русло, то вместо сковывающего ужаса вы испытаете бойцовскую злость, которая позволит вам вступить в драку и победить. Возможности человека по контролю над собственными эмоциями очень велики, и пренебрегать ими не стоит.

Источники:

http://o-motivacii.ru/strah/kak-izbavitsya-ot-straha-pered-drakoy.html
http://www.b17.ru/article/fear_of_speaking/
http://www.kakprosto.ru/kak-826331-kak-pobedit-strah-pered-drakoy

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector