Как перебороть страх и избавиться от фобий? От тревожности и внутреннего напряжения. Позволь ему делать все что угодно внутри тебя — эффективная техника несопротивления

Содержание

Как самостоятельно снизить тревожность, победить страхи и фобии. Эффективный метод.

В самом начале данной статьи я хотел бы сделать акцент на том, что самостоятельная работа с тревожностью, страхами и фобиями – это дело сложное, и оно потребует от вас полной самоотдачи и длительной работы над собой.

Здесь не предлагаются волшебные таблетки. Метод, предложенный здесь, успешно применяется в психотерапии тревожных расстройств на протяжении последних десятилетий. Были проведены исследования, доказывающие эффективность экспозиционной терапии, что поможет вам смело довериться методике и внедрить её в свою жизнь, рассчитывая на стойкий результат.

Значительно сократить период активной работы над собой вам поможет личная терапия или посещение психотерапевтической группы по преодолению тревожности и страхов.

Данная статья может быть полезной при работе со следующими проблемами:

  • Повышенная тревожность;
  • Тревожные расстройства, такие как паническое расстройство и агорафобия, ипохондрия, социофобия, синдром раздраженного кишечника, генерализованное тревожное расстройство;
  • Изолированные фобии (страх высоты, глубины, пауков, змей, аэрофобия и т.п.).

Суть экспозиционной терапии (Exposure therapy) заключается в том, что человек сначала подготавливается психологически, создает мотивацию к преодолению проблемы, а затем снижает чувствительность к травмирующим ситуациям и страхам, проживая эти ситуации и страх сначала в воображении, а затем, будучи подготовленным, и в реальной жизни.

Давайте же разберемся в этом подробнее!

Этапы экспозиционной терапии

  1. Четко определить свои страхи;
  2. Детально описать своё поведение по избеганию и сглаживанию дискомфорта, вызванного страхами (далее охранительное поведение);
  3. Создать мотивацию к изменениям;
  4. Выстроить иерархию своих страхов;
  5. Оценить рациональность своих страхов;
  6. Снижать чувствительность, испытывая страх в воображении;
  7. Снижать чувствительность, проживая страх в реальной жизни;
  8. Жить дальше, реализуя долгосрочную стратегию по снижению чувствительности к страхам.

1. Четко определить свои страхи

Когда я дал задание моим подписчикам в Инстаграм составить список страхов, многие прислали свои списки. Каково было мое удивление, когда одна девушка прислала список из 50 страхов, которых, наверное, было бы еще больше, но на листок не вмещалось! И это правильный подход. Нужно быть честными с самим собой, и выписывать все свои страхи. Ничего не пропускать. Описываем ситуации, события, явления, ощущения в теле, которых мы на дух не переносим, от чего стремимся уберечь себя.

2. Четко узнать своё поведение по избеганию и сглаживанию дискомфорта, вызванного страхами (далее охранительное поведение)

Список страхов готов? Теперь напротив каждого пункта необходимо выписать все ваши действия, которые призваны вас охранять. Это может быть внешнее поведение (дела, поступки, избегание поступков) или внутреннее (мысли, поиск опасностей и угроз, возведение угроз в катастрофическую степень, желание всё контролировать, быть полностью уверенным в благополучном исходе ситуации).

  1. Я боюсь ездить в метро. Охранительное поведение:
  • Постоянно ношу с собой воду, конфеты или жвачку;
  • Занимаю место у выхода;
  • Постоянно контролирую ощущения в теле (первые признаки наступления паники);
  • Пытаюсь отвлечься на потребление информации (соцсети, сериал, книга, музыка и т.п.);
  • Часто отказываюсь от поездок в метро и выбирая более «безопасный» вид транспорта.
  • Думаю в стиле «А что если…», «А вдруг…», и рисую в воображении ужасные и драматические сцены.

Отнеситесь, пожалуйста, к этому этапу крайне серьезно и педантично. Вам нужно осознать именно ВСЕ виды вашего охранительного поведения, чтобы в последующей работе над собой не допускать его.

3. Создание мотивации к изменениям

Так как экспозиционная терапия подразумевает выход из зоны относительного комфорта, важно четко осознавать, что вам придётся претерпеть и к чему вы в итог придете. Очень важно, чтобы бонусы после избавления от страхов и фобий перевешивали с лихвой тот дискомфорт, с которым придется столкнуться на этапе терапии. Для выработки у себя мотивации двигаться вперед, заполните табличку из двух колонок. В табличке я приведу пример одного из моих клиентов:

Что я получу после избавления от страха

Чем придется пожертвовать, что вынести

1. Я смогу поехать на море и отдохнуть впервые за пять лет

2. Я смогу кушать все продукты, получать удовольствие от приема пищи

3. Я смогу выходить на прогулки без поддержки и сопровождения кого-либо

4. Я смогу посещать врачей как все люди, без страха и тревоги

1. Я переживу сильные эмоции и симптомы в теле. Но мне не привыкать

2. Я буду чувствовать себя уставшей и разбитой после встречи со страхами. Но довольной собой

3. Я потрачу много сил и времени, пока мой мозг не перестроится на адекватный способ реагирования на травмирующие ситуации. Поскорее бы!

4. Выстроить иерархию своих страхов

Мы не даром составляли список наших страхов. Давайте разбираться, что для нас более сложно преодолеть, а что полегче.

Необходимо оценить интенсивность каждого страха по 100 бальной шкале. Затем перепишите ваш список страхов от самого простого до самого сильного. Это и будет ваш план по снижению тревожности и проработке страхов. Начинать будем с самого простого. Начиная с пятого пункта следует прорабатывать каждый страх из вашего списка. Закончив основную работу с одним страхом, переходите к следующему. Алгоритм проработки читайте в пунктах 5, 6 и 7.

5. Оценить рациональность своих страхов

Это один из самых непростых в интеллектуальном плане этапов работы. Человек, погруженный в переживание своего страха, часто не слышит доводов разума, что ситуация не так уж и опасна, что бояться по сути нечего. «Умом я всё понимаю», — говорят, — «А поделать с собой ничего не могу! Страшно – и всё тут!». Как бы там ни было, а оценить рациональность страха придется.

Читать еще:  Книжка малышка из фетра сказки техника изготовления. Мягкая развивающая книжка: чудо на каждой странице. Что потребуется для работы

Я рекомендую письменные практики, в которых вы пишете, почему мне не следует этого бояться. Именно при написании мини эссе вы способны сконцентрироваться на рациональном мышлении достаточно долго, чтобы прийти к разумным выводам. Если проделывать тоже самое в уме, вы будете прыгать с одной мысли на другую, не задерживается на каждой более 10 секунд. Так уж мы устроены. Процесс мышления на внутреннем плане слаб и немощен, с этим нужно считаться и переходить на письменные практики. Отвечайте себе на следующие вопросы касательно страха, который вы в данный момент прорабатываете:

  1. Каковы эволюционные предпосылки моего страха?
  2. Почему большинство людей не боятся того, чего я боюсь очень сильно?
  3. Каковы физиологические механизмы моих неприятных ощущений в теле из-за страха? Опасно ли чувствовать их на самом деле?
  4. Почему мне следует перестать нагнетать ощущение опасности заранее?
  5. Какова польза от моего страха, каков вред? Что перевешивает?
  6. Почему избегание – это плохо для меня? Что будет, когда я перестану избегать?

Более подробные ответы на эти вопросы вы сможете найти в моей брошюре «Самопомощь при панических атаках». Данное пособие очень ценно для людей, страдающих от своей тревоги. Скачать можно по ссылке бесплатно. Это мой вам подарок! Моя миссия как психолога, подарить спокойствие и повысить субъективное качество жизни как можно большему количеству людей.

6. Снижать чувствительность, испытывая страх в воображении

Ну а теперь мы подошли к самому главному! Цель: снизить чувствительность к страху вплоть до безразличия к нему. Для этого вам следует подходами по 10 минут воображать ваши страхи. Десять минут наедине со своим страхом. Очень важно иметь при себе список охранительного поведения и ни в коем случае не прибегать к нему, проживая страх в воображении.

Вооружитесь таймером, бумагой и карандашом. Вам необходимо каждые две минуты (по сигналу таймера) отмечать уровень дискомфорта по 10 бальной шкале. Эти данные нужны для оценки вашего прогресса.

Запись будет выглядеть примерно так:

20 августа. Страх: я впадаю в панику у кассы супермаркета

Уровень дискомфорта: 5, 6, 8, 7, 4. Средний балл 6

Мои ощущения в теле: напряжение в области шеи, потели ладони, пульс участился сильно, во рту пересохло.

Крайне важно проводить экспозицию регулярно и довольно часто. Чем чаще, тем лучше. Идеально 2-3 раза в день по 10 минут. На проработку одного страха в воображении может потребоваться неделя, а может и все три. Всё зависит от того, насколько качественно вы оценили иррациональность своего страха.

Когда вы почувствуете безразличие, отсутствие негативных переживаний и ухудшения самочувствия, это будет значить, что вы справились с заданием. Самое время переходить к следующему пункту.

7. Снижать чувствительность, проживая страх в реальной жизни

Теперь настает этап, когда вам следует практиковаться в реальной жизни. Есть такие ситуации, которые подразумевают активизацию сразу нескольких страхов. Например, чтобы человек с агорафобией, начал выходить в магазин, ему предварительно нужно проработать страхи наступления паники, ожидания в очереди на кассе, страх показаться неадекватным, страх общения с кассиром в состоянии паники и т.д. В общем, экспозиция в реальной жизни требует подготовки в воображении к нескольким травмирующим факторам. Когда вы проделаете этот путь, можно начинать практиковаться в реальной жизни.

Не ждите ощущения полной готовности и уверенности в своих силах. Оно не придет никогда! Ваша задача вопреки страху и недостаточной готовности начать регулярно проживать реальные жизненные ситуации.

Вооружитесь таймером, бумагой и карандашом. Вам необходимо каждые 10 минут (по сигналу таймера) отмечать уровень дискомфорта по 10 бальной шкале. Эти данные нужны для оценки вашего прогресса. Длительность экспозиции в реальной ситуации должна быть достаточной, чтобы вы могли смело сказать: «Заканчиваю экспозицию, не избегая сокращением времени тренировки». Анализируйте ваш прогресс, подсчитывая средний балл в каждом заходе.

В идеале вы заканчиваете очередной заход после обретения чувства безопасности. «Пока я не почувствую себя значительно лучше, я не выйду отсюда!»

8. Жить, реализуя долгосрочную стратегию по снижению чувствительности к страхам

Как показывает практика, люди значительно снижают свою тревожность в индивидуально стрессовых ситуациях, занимаясь по данной методике. Однако, не стоит надеяться, что вы победите свой страх один раз и на всю жизнь. Данный подход позволяет своевременно реагировать на возрождение страха внутри вас. Если вы начинаете замечать, что страх опять возвращается, пусть это будет для вас сигналом, что нужно опять провести экспозицию, для профилактики.

Ориентируясь на длительную перспективу, вы сможете поддерживать вашу тревожность и фобический страх на низком уровне, достаточном для нормальной жизни. Поэтому, не ждите моментальных результатов и запаситесь терпением и мужеством. Всё у вас получится!

Ваш гид по работе со страхами и тревожностью, психолог Александр Усольцев.

Vip-Как избавиться от страхов и фобий с помощью НЛП!

Что делать, если никак не получается избавиться от страхов и фобий? Революционное решение предлагает нейролингвистическое программирование!

Не все психотехники работают у каждого человека. Кроме того, такая борьба со страхами и фобиями – достаточно длительный процесс.

Как возникают страхи и фобии?

Чтобы понять, в чем заключается суть нового подхода, предлагаемого НЛП, необходимо ответить на этот вопрос.

Сильное эмоциональное напряжение, проявляющееся как страх, на подсознательном уровне является якорем. Якоря – это нейронные связи мозга, отвечающие за состояние памяти и другие функции нашего сознания. Когда мы задействуем «якоря», они с помощью электрических импульсов воздействуют на мысли, и через сложные нейронные процессы усиливают их.

Поэтому, попадая в ситуацию, которая напоминает нашему подсознанию обстоятельства возникновения страха или фобии, мы непроизвольно начинаем вновь испытывать те же ощущения. Таким образом подсознание защищает нас, предупреждая об опасности.

Но парадокс в том, что мы уже не контролируем ситуацию, чем ставим под угрозу свою безопасность.

В это время невозможно задействовать логику!

Все процессы происходят без участия сознания. На первый план выходят наши эмоции и воображение, которое рисует негативные картины, а все усилия «взять себя в руки» приводят лишь к тому, что мысли, связанные со страхом, снова и снова «лезут» в голову.

Знакомо ли вам это?

Если да, тогда читайте дальше, и вы узнаете, как избавиться от страхов и фобий.

Во всем «виновато» правое полушарие!

Как вы наверняка знаете, левое полушарие отвечает за логическое мышление, а правое – за творческое воображение. Так вот. Если логика во время страха отключается, значит, доминирующим становится правое полушарие. В этот момент бессмысленно приводить себе какие-либо разумные доводы.

Читать еще:  Памятные даты года по месяцам. Календарь знаменательных и памятных дат. Международный Олимпийский день

Как избавиться от страхов и фобий?

Изучение человеческого мозга позволило ученым прийти к очень важному выводу – оказывается, наш мозг реагирует на воображаемые картинки точно так же, как и на реальные события.

Основываясь на этом заключении, профессионалы в области нейролингвистического программирования предлагают работать со своими страхами и фобиями с помощью воображения.

При этом НЛП-техника преодоления страхов не требует погружаться в транс и задействовать методики самогипноза. Достаточно лишь использовать силу собственного воображения, чтобы навсегда избавиться от настойчивых страхов, фобий и внутренних переживаний.

Ответив себе всего на 3 вопроса, вы получаете ключ к своему страху!

Что это за вопросы, и как с их помощью можно избавиться от страхов и фобий вы можете узнать прямо сейчас!

Метод избавления от страхов и фобий с помощью НЛП

Профессионалы в области НЛП предлагают работать со своими страхами и фобиями с помощью воображения. Для этого необходимо во время страха ответить себе на 3 вопроса:

1. Что вы видите вокруг?

2. Что вы слышите вокруг?

3. Что вы чувствуете морально и физически (в теле)?

Осознав ответы, вы поймете, что вызывает внутри вас чувство страха – какие внешние обстоятельства провоцируют страх, и как реагирует на них ваше тело. Это очень важно!

Зная симптомы, вы можете вспомнить ту ситуацию, которая когда-то вызвала страх, и немедленно начать действовать, пока чувство страха полностью не овладело вами.

Ниже вы найдете НЛП-технику, которая позволяет проработать глубинные переживания с помощью визуализации. Техника состоит из 2-х частей.

Часть 1 – реимпринтинг

Данная техника позволяет ощутить безопасность глубоко на подсознательном уровне.

Чтобы избавиться от страха или фобии, достаточно представить тот момент жизни, который вызывает страх (например, ограбление). Представляют ситуацию так, будто она уже происходит в реальности. Можно создать некий фрагмент кинофильма внутри себя.

Сначала представляют события, которые повлекли за собой ситуацию, вызывающую страх (в нашем примере – события, предшествовавшие ограблению), затем саму причину страха (ограбление), а потом некий положительный финал, который произошел после (допустим, появился полицейский, который поймал вора и вернул украденное).

Чтобы техника дала наилучший результат, все события представляют максимально ярко и долго. Нужно «прокрутить» всю историю от А до Я.

Часть 2 – «до и после»

После выполнения первой части необходимо вновь мысленно вернуться в тот момент, когда событие, ставшее причиной страха, еще не произошло. Важно мысленно прочувствовать его, осознать, что повода для беспокойства пока нет.

Потом сразу мысленно необходимо вернуться в момент «после», когда ситуация, вызвавшая страх, уже закончилась. На самой причине страха не задерживаются.

Затем сравнивают ощущения «до и после». Они не должны вызывать беспокойства.

Таким образом, источник страха блокируется с обеих сторон. Это на подсознательном уровне изменяет отношение к тому событию, которое вызывало страх.

Данная техника избавления от страхов хорошо подходит людям, основной дар которых связан со способностью к воображению. Узнать какие способности и какой дар есть у вас, поможет ваша персональная диагностика.
Получить бесплатно >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Нейролингвистическое программирование (НЛП) — направление в психотерапии и практической психологии, основаное на технике моделирования (копирования) вербального и невербального поведения людей и наборе связей между формами речи, движением глаз, тела и памятью (Википедия).

Узнать о том, как оказывать воздействие на людей с помощью НЛП, вы можете здесь >>>

Как побороть страхи и тревогу? Советы психологов

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Откуда берутся тревожные переживания?

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Существует категория людей, имеющих слабую нервную систему. Они склонны беспокоиться и переживать, сталкиваясь с любой непредвиденной ситуацией.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

  • Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
  • Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
  • Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
  • Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
  • Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
  • Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
  • Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
  • Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
  • Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
  • Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
  • Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
  • Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
  • Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
  • Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
  • Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.
Читать еще:  Сложный тренд: как сочетать красное и розовое. Сочетающиеся цвета: сочетания красного цвета

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Источники:

http://www.b17.ru/article/113967/
http://omkling.com/izbavitsja-ot-strahov-i-fobij/
http://yapsiholog.ru/kak-poborot-strahi-i-trevogu-sovety-psihologov/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector