Как преодолеть свой страх? Простое решение. Другие методы преодоления страха. Способ преодоления страха

Содержание

10 способов преодоления страха

Добрый вечер, друзья) Почти неделю этот пост «дозревал» внутри меня — и вот, наконец, он готов предстать перед вами) Сегодня речь в моей публикации пойдёт о страхах. Да-да, тех самых, у которых глаза велики ))

Люди нередко обращаются на консультации или в терапию с запросами, так или иначе связанными со страхами. И потому, думаю, будут актуальны несколько практических советов о том, что может помочь их преодолевать. На сегодня ограничимся десятью пунктами)

1. Посмотреть чувству «в лицо». Чаще всего, когда страх захватывает изнутри, первым делом люди хотят любым способом от него избавиться. Однако попытки с помощью самообмана уговорить себя, что ничего страшного не происходит (либо отвлечься с помощью бегства в интернет, ТВ, еду, сигарету и прочие виды зависимостей) как правило, только дают чувству ещё больше власти над нами. Если же мы находим мужества прямо признаться себе — да, я действительно боюсь — и принять этот факт, как правило, интенсивность ощущений практически сразу становится меньше.
2. Осознать, насколько страх в действительности относится к настоящему. Иногда бывает, что нам действительно здесь и сейчас угрожает нечто серьёзное. Чаще же какое-то (и нередко весьма существенное) количество страха заимствовано нами из прошлого. Публичных выступлений боится маленькая девочка внутри, которая по-прежнему хочет быть для всех хорошей, памятуя, как это было важно для её близких в детстве. Или маленький внутренний мальчик столь сильно переживает, как бы не получить выговор от начальства (ведь для Вас взрослого этот выговор — не самая приятная штука, но и точно не конец света). И тогда логичным продолжением является следующий пункт.
3. Отделить внутри эти слои чувства. Можно сказать своему внутреннему малышу «Я понимаю, что тебе страшно, и это нормально — бояться. Но теперь у тебя есть я — взрослый». Полезно бывает сделать себе напоминалку на руке, написав там свой возраст. И в момент, когда страх вновь начинает захватывать вас изнутри, взглянуть туда и мысленно (а можно и вслух, если обстановка позволяет) произнести: «Я — . (Ваше имя). Мне . (Ваш реальный возраст по паспорту) лет. На дворе . (Прямо сейчас — 2018) год». Эта простая штука здорово возвращает в реальность и помогает собраться «здесь и сейчас». Но очень важно, чтобы параллельно велась также другая работа — по выражению чувств на более глубоком уровне. Об этом — далее.
4. Написать «письмо страха». Просто сядьте и возьмите в руку бумагу и ручку (причем лучше попробовать для этого дела обе руки, не только доминантную). И дальше отпустите. Вот здесь не фильтруйте, не ограничивайте себя — просто пишите всё, что придёт. У Вас нет цели разобраться, этот способ призван лишь выпустить страх изнутри наружу, чтобы он больше не мог Вами управлять. И, как правило, это отлично работает. Однако, некоторым больше подходит следующий вариант.
6. Нарисуйте свой страх. Опять же, нет цели проверить художественные способности или изобразить некий конкретный образ. Возьмите краски и кисточку (или иной материал, который больше нравится) — и просто отпустите их «танцевать» по бумаге в ритме вашего страха. Результат как письма, так и рисования, можно потом символически уничтожить — к примеру, порвать или сжечь. Но это не обязательное условие.
7. Разделите страх с Вашей высшей силой и попросите поддержки. Доверьтесь замыслам Высшей силы о Вас — и тому, что они в любом случае гармоничны. Когда Вы один лицом к лицу с проблемой — она порой кажется необъятной и неразрешимой. Если же есть опора в виде Высшей силы — Той, в которую лично Вы верите — всегда значительно легче нести груз любой ответственности. Можно помолиться на эту тему, помедитировать или даже написать письмо Богу с просьбой о разделении Ваших тревог, защите и поддержке.
8. Также можно поделиться своим страхом, как и любым другим чувством, со своим близким человеком. Важно только, чтобы с самим этим человеком Вы чувствовали себя безопасно, и чтобы он со своей стороны был готов выслушать Вас безоценочно и по-здоровому. Когда Вы делитесь своими чувствами в уязвимом состоянии с такими людьми из числа Ваших друзей или родных, это не только помогает справиться с чувством, но и укрепляет уровень близости и доверия между вами. Помимо знакомых, всегда можно обратиться к профессионалам — психологам или психотерапевтам, или в специальные группы.
9. Заранее принять любой исход. Как бы парадоксально ни звучало, но принцип «Может, лучше ужасный конец, чем ужас без конца?!» тоже отлично работает. Если заранее представить любой, включая самый худший вариант, прожить все чувства по этому поводу и в конце концов смириться — поняв, что и это не смертельно — то после Вы можете смотреть на ситуацию гораздо более трезвым взглядом и реагировать значительно спокойнее.
10. Договориваться с собой каждый раз на один маленький шаг. Большая глобальная задача может выглядеть невыносимо пугающе. Но просто открыть дверь. Потом пройти по коридору. Открыть новую дверь. Сесть в кресло. Сказать несколько предложений. Когда мы разбиваем большое и сложное на маленькое и пошаговое — то каждое из действий начинает казаться уже более выполнимым.

Пусть в Вашем внутреннем мире будет место любым чувствам, но ни одно из них не будет хозяином и повелителем — ведь это место Ваше по праву рождения!

Преодоление страха ©

Что такое страх, каких видов он бывает, как его преодолеть, какую роль в этом играет мужество, и какие будут последствия

Как было описано в методе Достижение гармонии человеку нужно научиться делать первый шаг – стать уверенным в себе. Но основным препятствием для этого является одна неприятная эмоция – страх.

Страх — это негативная эмоция, возникающая при появлении в среде опасной системы, способной ухудшить состояние при контакте, который можно избежать, приводящая к возникновению защитной реакции, прекращению деятельности или отказу от достижения текущей цели

Опасность — это вероятное вредное воздействие на систему, последствием которого является ухудшение состояния, нарушение структуры или смерть

Страх возникает, когда человек идентифицирует признаки опасности. Одним из таких признаков может быть явная угроза, при возникновении которой требуется сгенерировать ответную реакцию, чтобы защитить себя.

Но страх может возникнуть и тогда, когда отсутствуют знания о последствиях нового воздействия – есть неопределенность. Такой страх является наиболее вредным, потому что человек может просто перестать действовать, хотя реальной угрозы нет. Он может бросить начатое дело, отказаться от цели, закрыться от всех и замкнуться в себе. Это может привести к тому, что человек перестанет развиваться и самореализовываться.

Основной способ преодоления подобных страхов – это определение их причин и возможных вариантов действий. Тогда страх может исчезнуть или человек сможет продолжать действовать даже при его наличии.

В некоторых ситуациях страхи являются помощниками человека: когда ему угрожает реальная, явная опасность; когда его действия гарантированно приведут к ухудшению чьего-либо состояния и последует наказание; когда он ставит грандиозную цель. В подобных ситуациях страх дает силы, энергию для совершения более серьезных и решительных действий. Но существует множество страхов, которые мешают человеку, его развитию, самореализации: страх незнания, фобии, гремлины.

Читать еще:  Аффирмация луизы хей от болезней на каждый день. Аффирмации от луизы хей на все случаи жизни

Виды страхов

В зависимости от степени внешней опасности и внутренней подготовленности к ней, страх может иметь различную силу и продолжительность: беспокойство, тревога, испуг, паника, ужас и т.п. В зависимости от этого человеку придется потратить различное количество личных ресурсов для его преодоления.

По уровню влияния на человека, страхи можно разделить на 3 категории:

1. биологические: связаны с жизнью, здоровьем, деятельностью;
2. социальные: связаны со статусом, финансами, связями, взаимодействием;
3. экзистенциональные: связаны с сутью человека, смыслом его жизни, отношением ко времени, страх смерти.

Если человек неверно оценивает воздействия на него окружающей среды, считая их опасными, хотя реально они безопасны, то у него может возникнуть фобия. Например, страх высоты, перед громом, клоунами, некоторыми игрушками и т.п. С такими страхами человеку сложно справиться самостоятельно, и ему лучше обратиться за помощью к психологу.

Внутренние страхи, связанные с собственным состоянием, внешним видом, личными качествами, недостатком опыта и т.п., называют гремлинами. Борьба с ними является исключительно самостоятельной работой, только сам человек способен определить их и преодолеть.

Для преодоления страхов в характере каждого человека есть очень полезная особенность — мужество.

Мужество — это особенность системы, позволяющая проявлять волю и действовать для сохранения текущего состояния или его улучшения при возникновении страха

Как говорится: «смел не тот, кто не боится, а тот, кто способен действовать, не смотря на страх». Т.е. мужественный человек при возникновении страха, не начинает убегать, не замирает на месте, не начинает плакать, а сохраняет спокойствие, быстро продумывает различные варианты действий для преодоления страха и незамедлительно действует в соответствии с самым подходящим вариантом. Поэтому развитие мужества, является одним из ключевых методов борьбы со страхами.

Но чтобы преодолеть страх, нужно знать его «в лицо». Т.е. ясно определить, осознать чего боишься, в каких ситуациях, что при этом с тобой происходит, что чувствуешь. Для этого можно точно вспомнить ситуацию, когда испытывал определенный страх. Или можно искусственно повторить эту ситуацию и уже сознательно проанализировать ее, исследовать свои ощущения.

Например, если боишься змей, то можно сходить с друзьями в зоопарк или серпентарий, где змеи находятся за надежными ограждениями, в террариумах, и не представляют никакой опасности.

Затем можно составить список действий, которые потом сознательно выполнять при очередном возникновении страха. Можно представить вероятные ситуации, вызывающие страх, и проиграть сценарии событий и своих действий, чтобы не страх управлял вами, а вы страхом.

Например, если боишься пауков, то можно представить ситуацию, когда паук оказался у тебя на руке. Во-первых, можно поисследовать подобные ситуации, почитать статьи в Интернете. Так можно выяснить, что в подобных ситуациях не следует издавать громких звуков и резких движений. Во-вторых, можно попытаться определить какой это паук: ядовитый или нет. Наконец, можно руку аккуратно положить на какую-либо поверхность, и он сам убежит.

Простое представление подобных ситуаций в воображении помогает снизить неопределенность «как поступать в этой ситуации?», которая является одним из основных источников страха.

Также можно составить список страхов, которые испытываешь. Например:

• страх первого шага;
• страх нового;
• публичных выступлений;
• чужого мнения;
• знакомства с новыми людьми;
• каких-либо животных;
• высоты;
• и так далее.

Подобный список также снижает неопределенность, т.к. уже точно знаешь все, чего боишься, и можешь дальше сознательно с этим бороться.

При возникновении страха можно определить, какая часть тела ощущает его сильнее, например, может возникнуть тяжесть или жжение в груди, животе, голове и т.п. Это является защитным сигналом о возникновении опасности. В этом случае человек может как бы спросить у этой части: «Что ты хочешь мне сказать, о чем ценном сообщить?». Тогда могут появиться мысли, помогающие побороть страх.

Например, так можно выяснить, что источником страха являются внутренние ограничения, которые человек сам для себя создал, или что текущая ситуация отбирает слишком много личных ресурсов, которые нужны для достижения личных целей и т.п.

Развивая мужество, можно быстрее определять «сигнальную» часть тела, определять причины возникновения страха и находить способы его преодоления.

Как преодолеть страх

Мужество, как и все остальные признаки, можно развивать, улучшать, причем делать это сознательно, целенаправленно. Следующие методы могут помочь развить мужество, научить управлять своими страхами, сделать их друзьями для личного развития и самореализации.

Прогрессивные нагрузки

Метод заключается в постепенном, пошаговом увеличении стресса, опасности ситуаций, сложности действий, выполняемых для преодоления страха.

После осознания страха можно составить шкалу действий или ситуаций от самых простых и безопасных до самых сложных и страшных. Затем постепенно выполнять эти действия от простых к сложным, накапливая опыт и снижая неопределенность.

Например, когда боишься знакомиться с новыми людьми, то можно сначала делать минимальный шажок: спрашивать «сколько сейчас времени?» или «как пройти туда-то?». Затем можно перейти к более сложным действиям: попросить телефон, чтобы сделать очень короткий звонок. Затем еще сложнее: сделать комплимент. И так далее по нарастающей. Самым сложным действием, может быть, например, небольшая беседа с обменом контактной информацией и договоренностью встретиться в кафе, ресторане, кино.

Основная цель метода – это постепенный вывод человека из его зоны комфорта и ее расширение. Это позволит испытать ему новые ощущения и осознать, что они не опасны, а во многих случаях даже приятны.

Это может привести к увеличению границ зоны комфорта, которое положительно влияет на общее состояние человека, его настроение и активность. Ведь поставленные цели в подавляющем большинстве случаев находятся вне этой зоны, и для их достижения, как ни бойся, а все равно придется из нее выйти.

Используя этот метод, можно удивляться, как совершаешь 10й шаг после 9го, или 9й после 8го. Ведь вначале они казались настолько сложными и страшными, что даже не был уверен, что вообще их попробуешь сделать. А теперь они выполняются легко, естественно и с гораздо меньшим страхом, который уже не мешает действовать.

Метод позволяет преодолеть страхи самым легким, но достаточно длинным путем.

Обесценивание

Некоторые страхи возникают, когда человек считает, что определенное событие или ситуация сильно повлияет на его жизнь – придает им большую важность, ценность. Хотя последствия даже самого пессимистичного сценария могут быть нулевыми: не получил контракт, клиента, партнера, не купил квартиру, машину. Тогда можно продолжить действовать и перебирать другие варианты: искать новых клиентов, контракты, сотрудников и т.п.

Подобные страхи можно легко преодолеть, если снизить свои ожидания, важность, ценность ситуации. Представив, как попадаешь в нее и испытываешь страх, можно осознать, что последствия не настолько важны, что они не влияют на другие сферы жизни, на личное состояние, самочувствие, настроение и т.п. При реальном попадании в подобную ситуацию уже можно будет испытать легкое разочарование, но страха, стресса или депрессии не возникнет.

Этот метод позволяет с максимальной эффективностью преодолеть страхи, связанные с социальными стереотипами: статусом, деньгами, связями, общением и т.п.

По аналогии с обесцениванием, некоторые страхи можно наоборот раздуть — представить самый вредный вариант.

Это может привести к осознанию того, что его последствия будут не такими плохими, как предполагалось изначально. Можно заранее подготовиться к этим последствиям, поискать, как можно действовать в подобных ситуациях, как решать возникающие проблемы.

Тогда страх «раздуется» как шарик и сам «лопнет» — перестанешь бояться этой ситуации, минимизируешь неопределенность, сможешь сознательно, уверенно действовать при ее наступлении.

Например, боясь пауков, можно представить самую опасную ситуацию – укус ядовитого паука. Тогда можно почитать статьи как действовать в такой ситуации. Может выясниться, что реальную опасность представляют только 3 вида пауков, которые встречаются только в определенном климате: каракурта («черная вдова»), тарантул и бурый паук-отшельник. В большинстве же случаев поможет самостоятельное выдавливание яда и обильное промывание водой. Но большинство пауков не ядовиты и их укусы создадут только кратковременную боль, как укол иголкой, которая пройдет за короткое время.

Использование этого метода позволяет эффективно бороться со страхами, вызванными неопределенностью последствий. Применив метод, можно снизить риск даже самого плохого исхода, что приведет к преодолению страха и позволит начать действовать.

Реальный пример

Очень эффективным методом преодоления страха является поиск опытного человека, который в ситуации, страшной для вас, действует мужественно и уверенно. Найдя его или прочитав о нем, можно осознать, что другие-то этого не боятся, значит, и вы способны преодолеть страх и сделать то же самое.

Такие «живые» примеры не только помогают побороть страх, но и могут научить тому, как правильно действовать в подобных ситуациях, т.е. снизить неопределенность.

Например, если боишься змей, то можно посмотреть выступления дрессировщиков, которые работают с самыми опасными змеями. Тогда можно осознать, что соблюдение определенных мер безопасности и использование специальных техник минимизирует риск негативных последствий.

Читать еще:  Предательство близкой подруги – урок или удар

Использование этого метода позволяет преодолеть страх с помощью визуального, реального примера уверенного поведения, который, как говорится, «можно пощупать руками».

Получение опыта

Чтобы гарантированно побороть страх в определенной области, можно накопить опыт в этой области, стать компетентным профессионалом.

Когда у человека есть знания и умения их применять в определенной предметной области, тогда он ясно представляет процессы и законы этой области. В этом состоянии человек может прогнозировать возможные последствия своих действий.

Это минимизирует неопределенность в различных ситуациях, а компетентность позволяет принимать спонтанные и креативные решения для достижения определенных целей.

Например, когда человек устраивается на работу, но он в этой области не профессионал, тогда и собеседование, и испытательный срок будут создавать большой стресс, он постоянно будет бояться, что не примут на работу или скоро уволят. Но если у человека есть опыт в этой сфере, если он знает подходящие методы, инструменты, технологии, то он гораздо меньше переживает за себя, а сконцентрирован на том, чтобы показать свой профессионализм и добиться хорошей должности и зарплаты.

Пройдя обучение и став компетентным профессионалом, человек чувствует себя «как рыба в воде» в своей профессиональной сфере. У него абсолютно отсутствует страх по поводу своих действий, и он может предугадать возможные воздействия на него самого со стороны окружающей среды.

Такой человек действует решительно и уверенно, что повышает его эффективность. А его цели достигаются только с успехом и приносят значимую пользу для него самого и всех окружающих.

Осознанность

Самым эффективным методом преодоления страха в любой сфере жизни является осознание себя, своей сути, своего таланта и предназначения.

Когда человек не осознает себя, то он принимает любую внешнюю информацию о себе за истину. Тогда хорошая информация поднимает ему настроение, а плохая – сильно расстраивает. Это вызывает сильные колебания в настроении человека, что снижает его эффективность. При этом он может испытывать страх чужого мнения, что ему скажут или что о нем подумают что-то плохое.

Осознание и принятие себя таким, какой есть, позволяет человеку преодолеть любую критику, любые попытки управления им, любое навязывание чужого мнения и чужих целей. Ведь осознавая себя, человек становится свободным, ясно представляет свой жизненный путь и уверен в том, что сможет преодолеть все препятствия. Он знает, что только он является экспертом в своей собственной жизни и создает ее сам.

Осознанный человек более целеустремлен, действует только из благих намерений, взаимодействует с другими искренне и с любовью. Его зона комфорта бесконечна, ему интересно все вокруг, он любит все, что есть в его жизни. Он всегда достигает успеха, из-за этого испытывает счастье и находится в состоянии гармонии с самим собой и окружающим миром.

Использование этого метода делает человека свободным от страхов, мужество становится обычным проявлением характера, а появившаяся смелость и решительность делают его успешность оптимальной.

Уважаемый гость, Это Самая Ценная Часть Метода.

Чтобы ее прочитать, РАССКАЖИТЕ ДРУЗЬЯМ об этой странице.
Нажмите на одну из кнопок соц.сетей и добавьте пост на свою страницу.
Для получения подсказки как это сделать, наведите курсор на знак вопроса под кнопками

Сразу после этого под этими кнопками откроется ПОТРЯСАЮЩИЙ ТЕКСТ!

Как преодолеть страх? 20 практических советов от психолога

Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? Зачастую мы страшимся опасностей, которые ежедневно могут поджидать нас на каждом шагу. Боимся показаться смешными, выступая на публике, встретить неприятное насекомое, заболеть или нанести вред своему здоровью. На самом деле, победить эти страхи можно. Неважно, чего именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдёте 20 универсальных советов о том, как справиться со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает нам их преодолеть. Об этом — в статье психолога CogniFit Айноа Арранс.

Что такое страх?

Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх – это основная эмоция, предупреждающая нас о надвигающейся опасности. Он наполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся угрозу. Страх парализует нас в пугающей ситуации. Вы когда-нибудь испытывали это ощущение? Вам приходилось испытать на себе панику, которая заставила вас убежать, не думая о последствиях? Это абсолютно логичная реакция при таком эмоциональном состоянии.

Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же – наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Страх – это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх – обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?

Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить человеку жизнь. Так или иначе эти психологические расстройства могут помешать нам выполнять даже самые привычные повседневные обязанности. В этой статье вы найдёте рекомендации, как избавиться от страха вне зависимости от его степени и причины, провоцирующей это чувство.

Почему мы боимся?

Страх – это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.

Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.

С другой стороны, согласно теории социального научения Альберта Бандуры, мы обучаемся, приобретая викарный опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас моделями (сосед, актёр и т.д.), усваиваем их поведение и подражаем им. Если однажды вы стали свидетелем того, как оса ужалила вашего младшего брата, и вы заметили его панику, возможно, каждый раз при виде осы вы будете убегать в страхе. Согласно данной теории, мы сами решаем, хотим ли мы применять определённый тип поведения или нет, хотя это и непросто.

Страх также может стать причиной и положительных эмоций. Нам приятно испытывать дрожь, учащённое сердцебиение, чувствовать напряжение и застывать в неподвижности, когда мы смотрим фильм ужасов, удобно расположившись на диване, или когда мы катаемся на американских горках. Мы даже ищем эти ощущения когда уверены в том, что находимся в безопасности.

Необходимо учиться управлять этой эмоцией с детства. Однако страх перед чем-то можно начать испытывать в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны испытывать эту эмоцию, чем другие. Наш опыт также в значительной степени влияет на то, как мы реагируем на настоящие события. Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никогда не поздно.

20 способов победить страх

В этом разделе мы дадим 20 советов и рекомендаций, которые вы можете применять ежедневно. Самое главное – вы должны понимать, что страх сидит внутри вас, никто и ничто не заставляет вас его испытывать. Возможно, думать так проблематично накануне, например, ответственного экзамена, однако вы должны помнить о том, что вы и только вы ответственны за свой личностный рост. Победить этот страх можно с помощью планирования, приложив чуть усилий и силы воли.

1. Не пытайтесь отрицать свои страхи

Как мы указали раньше, страх – это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.

Читать еще:  Какие махровые полотенца самые лучшие и красивые. Как правильно выбрать махровое полотенце

2. Узнайте себя лучше

Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.

3. Признайте свой страх

Вы – человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует – контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым. Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх – первый шаг на пути к его преодолению.

4. Рационализируйте свои страхи

Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.

5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди

Есть довольно распространённые виды страхов – например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.

6. Повысьте свою самооценку

Некоторые виды страхов, как, например, страх общения, очень расстраивают испытывающих их людей. Это может негативно отразиться на самооценке. “Я неудачник, неумёха”. “Никому не нужен такой слабак, как я”. Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные существенно отравить нам жизнь.

В ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжёлым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может испытывать страхи, однако мы в состоянии всегда найти разумное решение в любой ситуации.

7. Позаботьтесь о себе

Очевидно, что беречь своё физическое и душевное здоровье всегда полезно. Когда мы ведём здоровый образ жизни (безусловно, в разумных пределах, зацикливаться на спорте и правильном питании не стоит), мы прекрасно себя чувствуем, повышается наша эффективность и работоспособность. Поэтому, когда мы ощущаем себя здоровыми, способными о себе позаботиться, страх заболеть снижается.

8. Не избегайте объекта вашего страха

Если из-за страха летать мы откажемся от самолётов или из-за страха поражения будем вести посредственную жизнь, мы тем самым будем сами себе ставить преграды. Возможно, даже сама мысль о том, что вам придётся столкнуться с объектом вашего страха, вызывает у вас крайнее беспокойство. Вполне вероятно, избегание пугающих ситуаций может помочь на какое-то время, однако в конечном счёте оно только поддержит ваши страхи. Надо смотреть своим страхам в лицо.

9. Попробуйте техники релаксации

Когда нас парализует страх, от которого нам хочется сбежать или спрятаться, можно использовать различные техники для сохранения спокойствия, например, дыхательные. Также можно начать считать в уме – до тех пор, пока вы не успокоитесь. Таким образом можно снизить симптомы страха и отвлечься от негативных мыслей.

10. Бросьте себе небольшой вызов

Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим с мячом. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.

Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии. Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, – до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.

11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую

Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели под руководством специалиста. Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.

12. Мотивируйте себя

Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом. Скажем, если вы боитесь водить машину, представьте себе, как здорово будет отправиться в увлекательное путешествие на собственном автомобиле в интересное место, о котором вы давно мечтали, не завися при этом от других людей. Сложно сконцентрироваться на этой позитивной мысли в момент, когда вы садитесь за руль. Однако если мы будем думать не об авариях, а о приятном отпуске, мы отвлечёмся от негативных мыслей.

13. Наградите себя за успех

Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.

14. Отмечайте свой прогресс

Вести дневник наблюдений очень полезно, особенно в ситуациях, когда вы вдруг начинаете приунывать из-за самого страха или по другой причине. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость и решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизить тревогу.

15. Получите поддержку близких людей

Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им знакомо. Вам станет легче, если вы поделитесь с ними переживаниями о том, что боитесь вести машину в тумане или общаться со своим начальником. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справиться с любым вызовом.

16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх

Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, это очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.

17. Не бойтесь критики

Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть – езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.

Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии – мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.

18. Извлеките пользу из новых технологий

Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы – например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.

В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэрофобией (боязнью летать). Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают различные упражнения, снижающие тревожность. Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от страха темноты с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.

19. Фильтруйте источники информации

В интернете есть огромное количество информации, которое может усугубить наши страхи. Например, если вы боитесь болезней или террористических атак, старайтесь не читать эти новости. Поток излишней информации может затруднить нашу борьбу со страхами и даже иногда вынудить принять неверные решения.

20. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Успех в борьбе со страхом не всегда полностью зависит от нас самих. Если вы страдаете фобией, которая мешает вам вести нормальный образ жизни, рекомендуется обратиться к опытному специалисту.

Источники:

http://www.b17.ru/article/118794/
http://manprogress.com/ru/methods/overcoming-of-fear.html
http://vologda-poisk.ru/advices/kak-preodolet-strah-20-prakticheskih-sovetov-ot-psihologa

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector