Можно ли спать в обед. Дневной сон: сколько нужно спать, чтобы всегда быть в форме

Полезно ли спать днем: польза и вред дневного сна

Приветствую Вас, друзья!

Существует множество различных точек зрения относительного того, полезно ли спать днем. Некоторые утверждают, что послеобеденная дремота помогает восстановиться, успокоиться, прийти в лад со своими эмоциями и даже повысить рабочую эффективность. Другие уверены: дневной сон сбивает биологические ритмы и портит рабочий настрой. Кто же прав?

Ответ прост — правы и те, и другие. Да, дневной сон однозначно полезен, но с соблюдением нескольких простых правил. Давайте разберемся во всем тонкостях, и концу сегодняшней статьи Вы точно решите для себя, стоит ли Вам спать днем, или лучше отказаться. Поехали!

В чем польза дневного сна?

Для начала следует развеять укоренившийся в обществе миф о том, что дневной сон – признак бездельников. Напротив, он исключительно полезен, и это научный факт. Спать днем любили многие успешные исторические личности. В качестве примера вспомним легендарного Уинстона Черчилля.

Полуденный сон не чужд и нашим знаменитым современникам. Пример – отечественный маркетолог Роман Масленников. По его утверждению, он выбрал для себя стезю предпринимательства во многом благодаря возможности выспаться днем, свободный график способствовал. К слову, его книга «Вся правда о дневном сне» именно об этом. Рекомендуем прочитать.

Пользу дневного отдыха доказали исследования ученых из Калифорнийского университета. За основу был взят опрос сотен респондентов, которые регулярно спят днем в течение 20 минут — именно это время для сна наиболее полезно. Каждый из них заполнил анкету, данные которой поступили в обработку лабораторией.

За границей подобное явление называется «power napping». Россияне же, повинуясь любви к кинематографической классике, именуют его «сном Штирлица». Последний, как известно, давал себе установку и пробуждался по «внутреннему будильнику».

Теперь к вопросу о пользе дневного сна. Настолько ли он хорош, как утверждают ученые? Ответ: однозначно да. Во-первых, концентрация внимания увеличивается на 30-50%. Во-вторых, растет работоспособность. К тому же, однозначно улучшается настроение и общее самочувствие. Краткая дрёма обеспечивает прилив энергии и снижает раздражительность.

Согласно медицинским исследованиям, дневной сон оказывает комплексное полезное воздействие на весь организм в целом. Он повышает проводимость нервной системы (на 15-20%), а также обостряет рефлексы. При регулярной практике снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Полезно ли спать днем тому, кто бодрствует по ночам, например, работает? Безусловно, но вовсе не обязательно. Однако если ночной сон непродолжителен по внешним причинам, это неизбежно налагает отпечаток на дневную деятельность. Активность снижается, а утомляемость растет. Потому спать днем не просто полезно, но даже необходимо.

Какое время дня подходит для сна?

Итак, с пользой дневного сна разобрались. Теперь возникает вполне резонный вопрос: сколько же нужно спать? Для расчета немаловажен фактор цикличности. Каждый цикл длится 1,5 часа и состоит из 4-х фаз. 2 фазы – быстрые (остальные 2 – по логике – медленные).

Фаза быстрого сна составляет всего 20 минут. В это время легко пробудиться. Если же спящий успел перейти в фазу медленного сна, пробуждение станет тяжелым. Такое состояние будет сопровождаться вялостью, плохим настроением и самочувствием до самого вечера.

Итак, если нестерпимо клонит в сон, следует позволить себе краткосрочный отдых в течение 15-20 минут, не более. Это – идеальный вариант.

Полный цикл составляет 1,5 часа. После него гарантировано великолепное самочувствие и бодрость.

Если проспать больше времени — цикл не завершится. Пробуждение после такого отдыха оставит длительное ощущение вялости и плохое самочувствие.

Влияние дневного сна на человеческий организм

Спать днем – великолепное средство вернуть бодрость и энергичность. Однако, как бы полезен ни был такой отдых — злоупотреблять не стоит. Если соблюдать описанное выше правило — спать не более 20 минут, то качество ночного сна не пострадает.

Отдых днем способен уберечь от «выгорания». Этот специфический термин принят как определение избыточной динамичности современной жизни. Люди постоянно куда-то бегут, спешат, находятся в состоянии нервного напряжения, следовательно, в стрессе. Однако стоит остановиться, дать себе отдых, и разрушительное действие на организм прекратится. Это поможет расслабиться, избавиться от негатива и восстановиться, что очень полезно, учитывая высокий ритм современной жизни.

Если регулярно спать днем, обострится слух, зрение и обоняние. Непременно повысится творческий потенциал. Почему? Все просто. Качественный отдых помогает мозгу расслабиться, рождая новые идеи.

Дневной сон (хотя бы трижды в неделю) исключительно полезен для сердечно-сосудистой системы. Риск возникновения заболеваний снижается на 40%. Такой отдых – отличное средство профилактики и борьбы с инфарктом.

Также нельзя не отметить пользу дневного сна для повышения производительности труда. Как отмечают специалисты, вторая половина дня – самое сложное время, когда продуктивность снижается. Восстановить показатели поможет короткий отдых.

Читать еще:  Застольные развлечения для небольшой компании взрослых. Шуточные задания для гостей за столом, веселые смешные застольные конкурсы, игры, викторины, шутки, приколы для маленькой веселой компании взрослых, не выходя из-за стола. Чем развлечь гостей

Спать днем полезно, но не всем

Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.

В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.

Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!

Следующее противопоказание – депрессия. Даже непродолжительная дремота в «неурочное время» способна усугубить состояние.

Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.

Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».

В какое время дня нужно спать и сколько?

Дневной сон продолжительностью более 20 минут не рекомендуется. Оптимальный промежуток – 13.00-15.00 (взрослые). Для восстановления жизненных сил, пожалуй, хватит 20-ти минут, а иногда и меньше. Черчиллю, по крайне мере, этого было вполне достаточно. Он отдыхал прямо в любимом кресле. Именно этого блистательного политика зачастую ставят в пример поклонники полуденной «сиесты».

Сомнологи (специалисты по проблемам сна) не считают сон у взрослых в дневное время обязательным. При этом, признают его полезным для укрепления иммунитета и повышения продуктивности. Также неизменно отмечают улучшение настроения и снижение влияния стрессовых состояний.

Ученые констатируют, что сон днем полезен. Однако продолжительность его не должна превышать 20 минут. Даже получасовой отдых способен нанести вред. Человек рискует перейти в глубокую фазу, а при резком пробуждении получить плохое самочувствие.

Специалисты отмечают, что сонливость – привычное состояние для большинства современных горожан.

Причин может быть множество:

— дефицит или плохое качество ночного сна;

— сменный рабочий график и прочее.

Все вышеуказанные факторы однозначно влияют на самочувствие. Потому 20-минутный дневной сон способен минимизировать вред, а также избежать усугубления проблем и даже нервных срывов.

Можно ли научиться пробуждаться через 20 минут? Да, для этого существуют некоторые полезные рекомендации. Например, выпивать перед отходом ко сну чашечку кофе или крепкого чая. Действие напитка начнется спустя примерно 20 минут, и организм проснется. Также можно выставлять будильник. Однако его сигнал неизменно ассоциируется с утренним стрессом, и об этом следует помнить. Потому желательно освоить специальные техники самостоятельного пробуждения.

Помните: если присутствует ничем не мотивированная сонливость, необходимо обратиться к специалисту сомнологу.

Полезные советы для тех, кто спит днем

Чтобы спать днем было действительно полезно, соблюдайте несложные правила:

  • если сон предыдущей ночью был объективно недостаточным, позвольте себе подремать 40-60 минут. В некоторых случаях время можно увеличить до 90 минут (1 цикл);
  • длительность «сиесты» при полноценном ночном отдыхе не должна превышать 30 минут. За это время произойдет «перезапуск» физиологических систем организма. Если после получаса вы «провалились» в глубокую фазу, быстрое пробуждение вызовет плохое самочувствие. Если отдых предыдущей ночью не был полноценным, сон днем может длиться 2 часа. Тщательно соблюдайте продолжительность фаз;
  • — создайте комфортную обстановку для отдыха. Приглушите звук и свет. Как вариант – используйте беруши и маску для глаз. Спать в полной темноте наиболее полезно для выработки мелатонина.
  • — выбирайте удобное место для сна. Ложиться на кровать сомнологи не рекомендуют, поскольку сон может стать крепким (рефлекторно). Наилучшая поза – полулежа. Удачные места – софа, автомобильное кресло и т.п. Также следует ослабить стесняющие элементы одежды;
  • — оптимальное время дневной дрёмы у взрослых – не позднее 15.00. В эти часы организм особо нуждается в отдыхе. Более позднее засыпание способно привести к нарушению ночного сна;
  • — учитывайте индивидуальные физиологические особенности. Если засыпание длительное, добавьте к общему времени ещё 15 минут. Только так вы сможете в полной мере ощутить, насколько полезно спать днем;
  • — тем, кто испытывает сложности при пробуждении, необходимо заранее выпить чашечку крепкого чая или кофе;
  • — после дневного сна очень полезно сделать короткую разминку, для улучшения кровообращения;
  • — если преследует сонливость, взбодриться не выходит, и времени на отдых нет, все равно вздремните минут 10. Медики доказали, что даже такой краткий сон способен зарядить энергией на целый час! Вспомните свои студенческие годы. Наверняка, засыпали на лекциях, а потом чувствовали нахлынувшую свежесть и задор.

Вывод очевиден — спать днем полезно, но недолго и в послеобеденное время. Не стоит всеми силами бороться с желанием заснуть. Это не только вредно, но и безрезультатно, поверьте.

Наши советы и умелый подход позволят чувствовать бодрость даже в отсутствие полноценного ночного отдыха. Если вы находитесь в людном месте, при ярком свете и в отсутствие оптимальных условий, воспользуйтесь непроницаемой маской для глаз. Отключитесь от происходящего вокруг. Пусть краткий сон подарит Вам здоровье и наслаждение.

Полезно или вредно для взрослых спать днем

Дневной сон взрослого человека в отличие от ребенка не так распространен. Многие, даже имея возможность устроить себе сиесту, спешат переделать больше дел, посидеть в интернете или заняться чем-то другим, но не спать в течение дня.

Читать еще:  Энергетический гороскоп по дате рождения. Биоэнергетика по дате рождения

Более того, считается, что тот, кто позволяет себе ежедневный дневной отдых – лентяй. Но многочисленные современные исследования и тесты доказали, что в большинстве случаев полуденная сиеста положительно влияет на психологические и физические показатели состояния организма. Так что же на самом деле приносит дневной сон – пользу или вред?

В чем польза

Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:

  • укрепление нервной системы и иммунитета;
  • восстановление работоспособности;
  • возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
  • обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
  • увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
  • появление вдохновения и новых идей в творчестве.

Кроме того, сиеста служит хорошей профилактикой умственного и физического переутомления, способствует выравниванию эмоционального фона и устранению депрессий.

Специалисты уверены, что человек, который себе позволяет регулярно иметь небольшой отдых днем, становится более продуктивным и выносливым, чувствует себя лучше. Причина не только в возможности переключиться и привести мысли в порядок, но и в благотворном влиянии сна на гормональный фон. Так, во время сиесты в крови значительно снижается уровень гормонов стресса и тревоги, повышается синтез эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Сколько можно спать

То, сколько спать днем или ночью, зависит от многих факторов: возраста, характера работы и активности в течение дня, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей. Рассчитывать продолжительность отдыха лучше отдельно в каждом случае, но общие рекомендации специалистов на этот счет существуют.

Врачи советуют учитывать не только индивидуальные особенности человека, но и цикличность фаз сна. Всего существует 4 фазы, где быстрый и медленный сон имеют по 2 фазы.

Фазы быстрого сна длятся недолго – всего 20 минут. Пробуждение в этот период, если его суметь поймать, будет простым. А вот подъем во время медленной фазы грозит сложностями. Если оборвать медленную фазу, то все, чем полезен дневной сон, не будет актуально, а отдых принесет только вред. Человек до ночи будет чувствовать усталость и разбитость, может столкнуться с головной болью и временной потерей работоспособности.

К сведению. Полезно ли спать днем, выясняли ученые из Калифорнийского университета. Они изучили группу людей, которые на протяжении длительного времени практиковали дневной сон, и сравнили их показатели с группой тех, кто спит только ночью. Результаты впечатляют: у группы, спящей днем, значительно выше концентрация внимания и память во второй половине дня, чем у других.

Эти исследования доказали, что при правильно подобранной длительности и времени дневного сна сиеста не нарушает биоритмов, не приводит к бессоннице, значительно улучшает самочувствие и работоспособность.

Кому и почему нельзя спать днем

Но не всегда сиеста оказывается полезной для человека. Спать днем вредно, если делать это неправильно. Специалисты отмечают следующие проблемы, с которыми вы можете столкнуться из-за дневного сна:

  1. Те, кто долго спит в обед, могут нарушить биоритмы своего организма, что приведет к бессоннице и трудностям с пробуждением по утрам.
  2. Дневной сон может усугубить депрессию. Поэтому страдающим от нее лучше пересмотреть свой режим дня. Желательно посоветоваться с психологом и постараться не допускать длительного дневного сна.
  3. При заболеваниях сердца и сосудов, а также в острых состояниях, например, в предынсультном, сон днем противопоказан. Во время такого отдыха и сразу после него может произойти скачок артериального давления, что чревато инсультом, инфарктом и другими проблемами.
  4. Многие задаются вопросом, вредно ли спать днем тем, кто страдает от сахарного диабета. Специалисты единогласно отвечают, что такой отдых на пользу диабетикам не пойдет. Сиеста может привести к резкому повышению сахара после нее, что опасно для здоровья и жизни.

Также сиеста может стать причиной заторможенности, сонливости, лености во второй половине дня. Иногда вместо отдыха она дает чувство разбитости и усталости, приводит к невозможности сконцентрировать внимание и рассеянности. Но связаны эти симптомы чаще всего с неправильно подобранным временем сна и его продолжительностью.

Важно! Постоянная сонливость и желание поспать в обед дольше полутора часов при полноценном ночном отдыхе может оказаться симптомом заболевания. Такие проблемы могут возникнуть из-за высокого давления, атеросклероза, остеохондроза, сердечно-сосудистых болезней, нарушений гормонального фона. Также послужить причиной могут психологические факторы: стресс, депрессия, апатия, неблагоприятная обстановка дома или на работе, страх.

К чему приводит нехватка мелатонина

Учеными доказано, что во время сна в организме человека выделяется очень важное для здоровья и хорошего самочувствия вещество – мелатонин. Это гормон сна, молодости, долголетия, красоты, который вырабатывается эпифизом, находящимся в головном мозге. Главное условие, при котором синтезируется мелатонин – отсутствие света. Поэтому вырабатывается он ночью, а днем – в меньшем количестве.

Многочисленные исследования доказали, что мелатонин тормозит разрастание и служит хорошей профилактикой развития раковых опухолей, препятствует преждевременному старению и запускает процессы регенерации тканей.

Недосып, нарушения биологических ритмов, недостаток мелатонина могут привести к таким негативным последствиям:

  • снижение иммунитета;
  • ухудшение потенции и либидо у мужчин;
  • снижение работоспособности, выносливости, стрессоустойчивости;
  • появление апатии, повышенной тревожности, депрессии, бессонницы;
  • нарушение работы гормональной системы;
  • быстрый набор или, наоборот, потеря веса;
  • частые головные и мышечные боли;
  • снижение памяти и невозможность сконцентрироваться.

Берегите свое здоровье – сбои в биологических ритмах очень сложно поддаются восстановлению даже с профессиональной помощью. На нормализацию состояния могут уйти не только месяцы, но и годы.

Как правильно научиться спать днем

Исследования дневного сна привели ученых, изучающих это явление, к однозначным выводам. Чтобы он был полезен, нужно придерживаться следующих несложных правил:

  1. Отдыхать в обед лучше всего лишь 10-30 минут.
  2. Если вы сильно устали, то стоит продлить сон до 90 минут, так как это время необходимо для завершения полного цикла сна.
  3. Отдых длиной в полчаса или час может привести к тому, что вы после него будете себя чувствовать еще более усталым, чем до сиесты. Это связано с тем, что цикличность не была соблюдена и организм вынужден работать в экстремальном режиме.
  4. Лучшее время для сиесты – период с часа до трех после обеда.
  5. Во время сна укрывайтесь для комфорта пледом. Постарайтесь накануне проветрить помещение, где вы решили отдохнуть. Затените окна плотными шторами или же наденьте на глаза специальную повязку. Позаботьтесь, чтобы одежда была удобной.
  6. Привыкать к полуденной сиесте лучше постепенно. В первые дни желательно пользоваться будильником, чтобы не проспать нужное время и учесть фазы сна. Уже спустя неделю тренировок, вы будете спать днем по 20-30 минут, а «внутренние часы» сами разбудят вас вовремя.
  7. После отдыха обязательно потянитесь, сделайте легкую разминку для мышц всего тела. Это поможет быстрее вернуться к делам и чувствовать себя лучше.
Читать еще:  Что нового по пенсиям. Кто из россиян больше всего пострадает от антинародной пенсионной реформы? Порядок оформления досрочной пенсии

Многие предпочитают проводить сиесту на диване или кушетке, а не в кровати. Это позволяет избежать соблазна продлить отдых еще на некоторое время.

Как видите, короткий дневной сон при правильном его планировании для большинства людей оказывается полезен. При соблюдении рекомендаций специалистов и регулярно проводящейся сиесте можно избежать негативных последствий такого сна, повысить свою продуктивность и стрессоустойчивость, получить заряд бодрости и позитива на оставшуюся часть дня.

Но если вы трудно засыпаете или страдаете от бессонницы или перечисленных выше заболеваний, то откажитесь от сиесты и постарайтесь спать только в ночное время.

Как получить пользу от дневного сна?

Многие до сих пор считают, что дневной сон является признаком лени, хотя наука утверждает, что все как раз наоборот. Придремнув в середине дня, вы сможете улучшить свое настроение, память и продуктивность, и стать более внимательным.

В некоторых западных компаниях не только разрешают, но и поощряют короткий дневной сон на работе. Однако, одной из главных причин, по которой многие отказываются вздремнуть днем, является то тяжелое и утомленное состояние, которое многие испытывают при пробуждении. Как этого избежать и получить максимум пользы из дневного сна?

Кто должен спать днем?

Для людей, которые испытывают трудности с ночным сном из-за стресса, храпа или другой причины, дневной сон может стать не лучшей идеей. Как объясняют специалисты, дневной сон может запутать ваши внутренние часы еще больше, особенно если вы обычно не спите в это время.

Тем не менее, люди любых возрастов могут извлечь пользу из короткого сна днем. Это могут быть студенты, сменные работники, простые служащие и любой другой человек, который хочет почувствовать себя лучше.

Как долго нужно спать днем?

Истинный секрет восстановительного сна состоит в его продолжительности. Полные 20 минут являются идеальным решением. Чтобы восстановить силы, дневной сон должен пройти с 1-ой фазы сна, когда мы засыпаем, до 2-й фазы сна, когда замедляется деятельность мозга.

Если вы спите больше этого времени, то вы входите в фазу глубокого сна, что и вызывает разбитое и усталое ощущение, называемое сонная инертность. Это состояние сонливости и дезориентации часто может длиться около часа после пробуждения от глубокого сна. Чтобы избежать этого ощущения и не спать дольше положенного, поставьте себе будильник.

Когда лучше ложиться спать днем?

Эксперты утверждают, что лучшим временем для дневного сна является период между 13:00 и 15:00 часами дня, когда уровень энергии слегка падает из-за роста гормона мелатонина, который поддерживает циркадный ритм организма или цикл сна и бодрствования.

Также, такое время является более практичным: сразу после обеда, в середине дня. Если вы ложитесь спать позднее, то вам будет сложнее уснуть вечером, так как ваш организм не будет готов ко сну.

Нужно внимательно выбирать место для дневного сна. Лучше всего если это будет тихое место, где вас никто не потревожит. Что же выбрать диванчик или кровать? Оказывается не это самое главное. Важнее не то, заснете ли вы по дороге в поезде, в офисном кресле или в уютной кровати, а то, насколько быстро вы уснете. И все же большинство людей быстрее засыпает в кровати, так как организм привыкает к режиму сна, и мозг знает, что пора спать, успокаивая ваш организм естественным образом.

Как заснуть днем?

Уберите все, что может вас отвлечь, включая компьютер и телефон. И как это ни странно звучит, некоторым людям помогает чашечка кофе. Дело в том, что кофеин не действует мгновенно, ему нужно пройти через пищеварительный тракт, что займет около 45 минут, прежде чем он будет поглощен. И если вы выпьете чашечку кофе прямо перед тем, как улечься для 20-ти минутного дневного сна, вы проснетесь, чувствуя себя более бодрым. Однако, следует быть осторожным с кофе в послеполуденное время, так как это может помешать вам заснуть вечером.

Источники:

http://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/polezno-li-spat-dnem.html
http://zozhmania.ru/son/dnevnoj
http://www.infoniac.ru/news/Kak-poluchit-pol-zu-ot-dnevnogo-sna.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector