Можно сделать массаж ног в. Делаем массаж ног самостоятельно. Массаж стопы — рефлекс

Содержание

Массаж стоп: чем полезен и как его делать?

Изначально искусство массажа стоп было доступно лишь практикам восточной медицины, а затем благополучно перешло к европейцам. Оно непрестанно развивалось и сегодня каждый может расслабить мышцы стоп массирующими движениями и дать ногам отдых после напряженного рабочего дня.

Особенности

Начнем с небольшого анатомического экскурса. Наша стопа представляет собой дистальную часть нижней конечности, которую составляют двадцать шесть косточек и тридцать три сустава. Стопа обеспечивает нам свободу передвижения, возможность удерживать баланс и сопротивляемость при различных перемещениях.

Продольный и поперечный свод стопы «разгружают» нижние конечности, таз и позвоночник. Правильность расположения стопы обеспечивается не только мышцами и кровеносными сосудами. Стопу поддерживают сто семь связок, тридцать одно сухожилие, а также семьдесят тысяч нервных окончаний.

Последние образуют рефлексогенные зоны, связанные с работой внутренних органов и систем организма. Не случайно стопы являются прямым отражением нашего здоровья, поскольку их состояние свидетельствует о наличии заболеваний. Так, кожа стоп белого оттенка «говорит» о малокровии, а красного – о наличии диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Влажные и холодные ступни «сигнализируют» о заболеваниях щитовидки, а горячие стопы могут являться признаками гипертонии или атеросклероза.

Нередки случаи, когда недомогание отзывается болью в стопах. Зачастую их можно снять при помощи правильной техники массажа: точечными надавливаниями, растирающими «спиральными» и похлопывающими движениями, поглаживающими движениями с нажимом.

Зачастую процедуру начинают со спокойных поглаживаний и ими же заканчивают. Таким образом вы не просто снимаете напряжение с мышц ног, но и занимаетесь оздоровлением всего организма.

Прежде чем переходить к тонкостям массажной техники, давайте посмотрим, чем полезен этот вид медицинских процедур.

Благотворное влияние на организм допускает использовать массаж как вспомогательную терапию. С его помощью корректируют такие ортопедические патологии, как плоскостопие, вальгусную стопу, шпоры или артроз. Массаж ступней часто назначают при наличии первых признаков варикоза и атеросклероза. У больных сахарным диабетом он позволяет предупредить ряд осложнений, включая «диабетическую стопу».

Десять-двадцать минут в день, посвященные успокаивающему массированию ног, улучшают кровообращение, способствуют снижению артериального давления, облегчают мигрень. Легкие массирующие движения снижают тревожность, помогают расслабиться и улучшают сон. Массаж облегчает симптомы ПМС у женщин, а мужчины прибегают к этой рефлексотерапии в целях профилактики болезней органов малого таза. Независимо от пола, поглаживающие движения способствуют улучшению общего состояния, омолаживают организм, нормализуют обменные процессы и улучшают настроение.

Массаж стоп незаменим для спортсменов и всех, кто ведет активный образ жизни.

Ведь он снижает риск травматизма стоп и голеностопных суставов, помогает улучшить спортивные показатели. Если беда уже случилась, ускорить восстановление и снять боль в травмированной мышце возможно путем поглаживаний и растираний.

При всех плюсах, массаж является физиотерапевтической процедурой, проведение которой разрешено далеко не всем.

  • Рефлексотерапия абсолютно противопоказана пациентам, страдающим психическими расстройствами, желчекаменной болезнью и дерматологическими заболеваниями.
  • Массирование недопустимо при наличии гангрены и судорожного синдрома, трофических язв и тромбофлебита.
  • При туберкулезе, заболеваниях системы крови, онкологии оно также запрещено. Лихорадочное состояние или обострение хронической болезни также является прямым противопоказанием.

Помимо полных запретов на проведение процедуры, существует ряд временных ограничений.

  • Причиной запрета массажа беременной женщине является повышенный тонус матки. Также женщинам запрещают физиопроцедуры при наличии фиомы или кисты. Любые массирующие движения могут быть противопоказаны при гипертонии, варикозе и сахарном диабете.
  • Заболевания стопных суставов, склонность к кровотечениям, аллергия в стадии обострения или последствия перенесенного инфаркта миокарда также не являются показаниями к выполнению массажных процедур.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к своему лечащему специалисту и проконсультируйтесь с ним, ведь каждый случай индивидуален.

Если медицина даст «добро», приступайте к массированию, соблюдая все рекомендации врача. Если во время массажа стопа болит, а после процедуры вас не покидает чувство дискомфорта, откажитесь от любого рода нажиманий, растираний и поглаживаний и не тяните с походом к лечащему доктору.

Если вы задались целью улучшить свое здоровье и самочувствие близких при помощи массажа ног, делайте это с учетом расположенных на стопе рефлекторных зон.

Их расположение следует знать для проведения качественной и полноценной процедуры.

  • Центр пятки проецируют яичники. Если малейшее нажатие приводит к болевым или неприятным ощущениям, покажитесь гинекологу: вполне возможно, что нужно остановить воспалительный процесс. Мужчинам центр пятки массируют для укрепления мужского здоровья, малейший дискомфорт также должен служить поводом для посещения врача.
  • Активные массирующие действия, направленные на свод стопы, помогут одолеть бессонницу.
  • Симптомы заболеваний желудка, надпочечников и почек облегчит массирование точки в глубине свода.
  • Массаж боковых участков подошв «вылечит» хвори ушей. Также этот вид манипуляций полезен при больном горле или заболевании бронхов.
  • При насморке и гайморите следует активно разминать пальцы ног.
  • На стопе располагаются своеобразные «кнопки», позволяющие воздействовать на определенные органы. Так, большой палец является проекцией гипофиза, передняя часть подошвы и свод левой ноги отвечают за деятельность сердечной мышцы. Последнюю дополнительно стимулируют массажем выступающей зоны под большим пальцем.
  • Кончик каждого пальца на ноге массируют, чтобы избавиться от мигрени.
  • Манипуляции на сгибе второго и третьего пальца стимулируют работу зрительного нерва.
  • Центральную часть стопы активно задействуют, если пациент страдает легочными, астматическими заболеваниями или одышкой.

Вооружившись знаниями о точках и рефлекторных зонах, приступайте к выбору вида массажного воздействия.

На сегодняшний день существует немало методик по оздоровлению своего тела, но мы перечислим лишь популярные из них.

Рефлекторный массаж считается самым легким и эффективным. Еще древнекитайские целители установили, что массирование определенных зон обеспечивает приток Ци – энергии, возвращающей здоровье. Поэтому суть этого массажа состоит в воздействии на определенные зоны стопы с целью восстановления кровотока. Этот метод также способствует выведению токсинов и восстановлению естественного состояния тканей. Воздействие на зоны должно быть расслабляющим, а сама обработка подошвы проходить по нарастающей силе нажатия.

Наверняка кого-то заинтересует практика точечного японского массажа, получившего название «шиацу». Его техника выполняется путем ритмичного надавливания на биоактивные точки подошвы. Шиацу призван повысить иммунитет и ускорить процесс восстановления. Однако имейте в виду: выполнение процедуры в этой технике требует опыта, навыков и знаний. Если вам хочется испытать на себе полезные свойства шиацу, обратитесь к опытному массажисту.

Читать еще:  Заявление о назначении пенсии по старости: структура и общие рекомендации по заполнению. Заявление на пенсию

Тайская методика снимает боль в стопах и борется с напряжением мышц, а также способствует восстановлению функций каждого внутреннего органа.

Это происходит за счет массирования пальцев ног, каждый из которых «отвечает» за определенный орган.

  • Большой палец (а именно – его верх) проецирует на себя работу печени, а нижняя его часть, берущая начало у внешнего ногтевого края, отвечает за работу селезенки и поджелудочной железы.
  • «Общий» массаж больших пальцев помогает справиться с психоэмоциональными расстройствами, мигренью, желтухой, гастритом и язвой.
  • Массирование второго пальца улучшает работу желудка и способствует лучшему усвоению пищи.
  • Потоки энергии связывают тонкий и толстый кишечник с третьим пальцем, желчный пузырь – с четвертым. Мочеполовая система связана с мизинцем.

Наряду с тайской, существует аюрведическая система массажа, основанная на древнеиндийской философии. Главным ее постулатом является единство духовного, физического и умственного начала, которое достигается путем массирования определенных зон на подошве человека. Каждая зона связана с одним из элементов мироздания. Например, пятка является проекцией Земли, свод подошвы – Воды. Подушечки стоп связаны с огненной стихией, пальцы – с Воздухом, а подушечки пальцев являются проекцией Эфира.

Индийский массаж выполняют при помощи лекарственного масла, а для тайской массажной техники выбирайте крема или ароматические масла, запах которых действует на вас успокаивающим образом.

Зачастую как опытные, так и начинающие массажисты применяют розовые или сандаловые масла. Если вы предпочитаете эфирные составы, добавляйте их в выбранное базовое масло. Приятный аромат масел вдохновляет на проведение расслабляющего или эротического массажа, когда подошву растирают мягкими легкими движениями, сжимают с внутренней и внешней стороны и даже слегка пощипывают.

Мир на месте не стоит, развитие технологий затронуло и привычный ручной массаж. Первые приборы появились в восемнадцатом веке. Ну а сегодня существует такое направление, как аппаратный массаж, представленный рядом ультразвуковых, вибро- и гидромассажеров.

Последние пользуются особой популярностью в салонах красоты, где женщинам массируют стопы до или после процедуры педикюра. Растет популярность акупрессурных электромассажеров, представляющих собой качественную имитацию популярных техник массажа.

Как делать?

Незаметно мы подошли к тому, чтобы самостоятельно приступать к проведению массажа. Давайте рассмотрим этапы подготовки и проведения процедуры, что поможет вам выполнить ее правильно.

Прежде всего, примите к сведению несколько простых правил.

  • Подготовьте место для предстоящего массажа. Температура в комнате должна быть комфортной, кресло или диван – удобным.
  • Достаньте валик или подушку, чтобы подложить под колени. Для этой цели можно туго свернуть полотенце. Если вы планируете делать массаж самому себе, подготовьте удобную подставку.
  • Стопы ног массируют по очереди, накрывая свободную ногу при помощи мягкого полотенца или теплого пледа.
  • Максимальную пользу из процедуры позволяет извлечь применение кремов и масел. Они являются своего рода катализатором тонизирующего, расслабляющего и разогревающего эффекта. Также допустимо использование специального охлаждающего крема.
  • Если для вас важен расслабляющий массаж ступней, вы можете сами приготовить масло. За основу возьмите касторовое, оливковое или соевое масло (не больше двух чайных ложек). К нему добавляют три капли лавандового масла и по одной капле масел герани и ромашки, а затем перемешивают все ингредиенты. Снадобья хватит на один сеанс, на одну подошву уйдет одна чайная ложка. Перед процедурой масло следует разогреть до тридцати семи градусов, а по окончании массажа надеть теплые носочки.
  • Подготовьте покрывало для дивана или кресла, чтобы не испачкать мебель.
  • Вечерние часы считаются наилучшим временем для проведения расслабляющих процедур, когда вы находитесь дома и отдыхаете после напряженного дня.
  • Массаж не делают сразу после приема пищи: от ужина до начала сеанса должно пройти не меньше часа. Непосредственно перед сеансом полезно выпить стакан воды комнатной температуры. После сеанса необходимо сделать то же самое, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины.
  • Сразу после массажа нельзя курить, поскольку расслабленный организм становится легко уязвимым для вредных веществ.
  • Перед массажем моют ноги и согревают руки: согласитесь, прикосновение ледяных ладоней не очень-то приятно.
  • Массаж стоп выполняют поглаживающими, растирающими, разминающими и даже вибрирующими манипуляциями, а вы сами или ваш потенциальный «клиент» должны почувствовать полное расслабление в ходе процедуры.

Подготовительные «работы» завершены, переходим к действию. Начинать лучше всего с себя, поэтому рассмотрим простейшую технику самомассажа.

Следует сесть поудобнее, одну ногу вытянуть перед собой, вторую согнуть в колене и приступать к массированию.

  • Верхушку подошвы расслабляют мягкими поглаживаниями. Это разогревает ее и стимулирует циркулирование крови. Движения нужно начинать сверху, а затем плавно «снижать» их по направлению к лодыжке. Поглаживания верха ступни выполняют не меньше пяти-шести раз, а затем точно так же массируют низ стопы.
  • Чтобы расслабить подошвы и суставы, ладонью одной руки следует обхватить пятку, зафиксировав стопу. Свободной рукой следует обхватить подушечки пальцев. После этого вы аккуратно поворачиваете стопу по пять раз справа налево и наоборот.
  • Когда суставы расслабятся, пальцы можно вытягивать. Одна рука крепко удерживает ногу под подъемом. Большим пальцем второй следует надавить на нижнюю часть большого пальца ноги так, чтобы он медленно вытягивался вверх. После этого палец следует повращать вокруг своей оси, обхватив его большим и указательным пальцами.
  • Движение получило название плавного скольжения. Одна рука охватывает и фиксирует пятку, а пальцы второй плавно двигаются вперед-назад между пальцами ног. Скольжение выполняют шесть-семь раз для каждой ноги.
  • Подъем сдавливают так: одной рукой вы фиксируете пятку, а нижней частью второй давите на основание стопы попеременно справа и слева. При выполнении данных действий дополнительные усилия не нужны, так как подъем чувствителен к сдавливающим ощущениям.
  • Завершающим этапом процедуры являются уже знакомые нам поглаживания. Выполните их, наденьте уютные домашние носочки и наслаждайтесь домашним уютом и приятным отдыхом.

Проводить массажные процедуры очень просто, но в то же время они весьма однообразны.

Чтобы вам не наскучило выполнение одних и тех же манипуляций, прислушайтесь к рекомендациям специалистов.

  • Для проработки нервных окончаний и энергетических каналов стоп можно и нужно подключать подручные материалы. Например, в низкобортную коробку можно насыпать гладких камней, гороха, каштанов или фасоли. Подойдет и покупной коврик, имитирующий морскую гальку. Топтание босиком по таким неровным поверхностям само по себе является отличной разминкой.
  • Не пренебрегайте обычной гимнастикой для ног. Это ходьба на пятках и носках, сгибание и разгибание подошвы. Сюда же относится катание массажного мячика или попытки поднять согнутой стопой предмет вроде карандаша. При регулярных занятиях эти упражнения оказывают сильный оздоравливающий эффект и является отличной профилактикой отечности, судорог и венозных заболеваний.

Самомассаж ног: техника, способы, порядок выполнения. Массажеры для ног

Ноги являются той частью тела, которой ежедневно приходится испытывать огромную нагрузку. От их здоровья в немалой степени зависит общее самочувствие человека. Достаточно только вспомнить удовольствие, которое получают люди, просто массируя ноги или погружая их в теплую воду. Как делать самомассаж ног, чтобы расслабиться и предотвратить заболевания?

Стимуляция рефлекторных зон стоп

Немаловажной частью ног являются стопы. Согласно восточному учению, они непосредственно связаны со многими органами в человеческом теле и содержат много нервных окончаний, рецепторов, передающих информацию к органам, клеткам и мозгу.

Уже доказано, что плохое кровообращение в ногах или болезни сосудов, неравномерные нагрузки, которые сопровождаются болевыми ощущениями и ограничением подвижности стоп, могут вызвать болезни других органов. Существует также обратная связь. Она выражается в том, что пораженные внутренние органы также могут негативно сказываться на кровоснабжении стоп. Поэтому посредством самомассажа ног можно проводить не только эффективную диагностику, но и лечение патологий организма.

Читать еще:  Бейсболка с прямым козырьком как называется. Какие бывают кепки

Карта стопы

Для определения рефлекторных зон при массаже существует карта стопы, на которой обозначаются все важные точки, а также указывается их связь с конкретными органами. Подошва каждой ноги содержит тридцать шесть зон.

Врачами-рефлексологами созданы несколько техник ручного самомассажа, которые эффективно снимают болевые ощущения и усталость, исправляют недостатки физического развития. Наряду с ручным, существует аппаратный массаж. Устройства также воздействуют на рефлекторные точки. Рейтинг массажеров для ног можно увидеть в этой статье.

Стопа является проекцией человеческого тела, где:

  • пальцы обозначают голову;
  • пятки – тазовую область и колени;
  • сверху располагаются точки, которые отвечают за зрительные и слуховые органы, гипофиз и мозг;
  • зона расширения стопы связана с печенью, легкими и сердцем;
  • нижняя часть отвечает за половые органы, кишечник и почки;
  • на внутренней боковой поверхности прослеживается связь с позвоночником.

Ручной и аппаратный массаж улучшают функциональные свойства стопы и ног в целом, а также позволяют воздействовать и нормализовать работу остальных органов человеческого тела. Российские специалисты советуют обратить внимание на массажер «Блаженство» производства Bradex. По их утверждению, устройство отлично справляется с массажем ног и стоп.

Виды массажа стопы

Мастерами массажа создано несколько видов воздействия на зоны ног и стоп.

Основными являются следующие техники:

  1. Тайский массаж. Многие люди считают, что эта техника сравнима с йогой. В ней уделяется внимание суставам и мышцам – во время массажа на них производится интенсивное воздействие. Используются глубокое надавливание, скручивание ступней, загибание пальцев, нажатие на скрещенные стопы. Для воздействия на отдельные точки применяются тонкие деревянные палочки.
  2. Китайский массаж. Активируя рефлекторные зоны, мастера открывают каналы, по которым начинает активно двигаться энергия жизни Ци. Часто приемы массажа сочетаются с сеансами иглоукалывания.
  3. Рефлекторный или точечный массаж ног. Это техника, которая требует хорошего знания расположения и предназначения активных точек. Согласно восточным учениям, эффективность объясняется тем, что во время массажа высвобождается энергия, которая приводит в гармонию работу органов. Европейские же специалисты объясняет эффект от этого массажа выбросом эндорфинов, происходящим во время нажатия на точки. Считается, что в результате тело активизирует ресурсы собственного организма, которые способствуют восстановлению пораженных органов. В этом виде массажа используются техники поглаживания, надавливания, растирания, вибрации.
  4. Лечебный массаж лечащие врачи назначают при болезнях опорно-двигательной системы. С его помощью улучшается подвижность стопы, снимаются боли. Одной из разновидностей лечебного массажа является лимфодренажный массаж. Он представляет собой технику, которая стимулирует циркуляцию лимфы по лимфатической системе. Это, в свою очередь, эффективно выводит токсины, улучшает метаболизм и укрепляет иммунитет. Методика позволяет проводить лимфодренажный массаж ног в домашних условиях.

Особенности лимфодренажного массажа

Лимфатическая система представляет собой часть сердечно-сосудистого аппарата человеческого организма, играющая в его жизнедеятельности важную роль. Лимфа принимает участие в процессах метаболизма, очищения клеток и тканей, а также защищает от вредных микробов и вирусов.

Лимфатическая система испытывает огромные нагрузки, связанные с современным образом жизни человека, который сопровождается:

  • отсутствием достаточного времени для сна;
  • наличием малоподвижного образа жизни;
  • отсутствием правильного режима питания;
  • обилием стрессовых ситуаций;
  • наличием вредных привычек.

Все это может вызвать дисфункцию в работе лимфатической системы, в результате может нарушиться обмен веществ, возникнуть лимфостаз, то есть застой лимфатической жидкости, что ведет к образованию отеков.

Для устранения этих проблем и нормализации работы организма необходимо наладить правильное питание, соблюдать режим отдыха, подключить физические нагрузки и выполнять лимфодренажный самомассаж ног.

Его техника представляет собой волнообразные мягкие движения, которые совершаются согласно направлению тока лимфы по лимфатическим сосудам.

Техники лимфодренажного массажа

Так как в результате манипуляции происходит непосредственное воздействие на лимфатические сосуды, идеальным вариантом для проведения массажа будет обращение квалифицированному специалисту.

При необходимости или невозможности посещать специалиста можно осуществить легкий лимфодренажный массаж ног в домашних условиях.

Существуют следующие техники такого массажа:

  1. Поверхностная – в этом случаем проводят воздействие на кожу поверхностно. В результате манипуляций затрагиваются расположенные в коже рецепторы и мелкие капилляры. Во время массажа выполняются круговые движения с легким нажатием на ткани, в результате происходит устранение спазма сосудов, что стимулирует движение лимфы к лимфатическим узлам.
  2. Глубокая – эта техника предусматривает стимуляцию глубоких слоев тканей. Для этого требуется более сильное воздействие, в результате которого снимается отечность ног. Специальными приемами массажист усиливает приток крови, заставляя становиться шире лимфатические сосуды, в результате чего лимфа свободно перемещаются в межклеточном пространстве.

Последовательность действий такова:

  • Разогревают плавными движениями проблемные области, согревая внешний слой кожи.
  • В течение пятнадцати-двадцати минут массируют ноги по направлению от ступней к бедрам.
  • После массажной процедуры необходимо принять контрастный душ.

Противопоказания к лимфодренажному массажу

Специалисты предупреждают о следующем: хоть лимфодренажный массаж и является лечебно-профилактическим, к нему нельзя относиться безответственно. Желательно предварительно пройти обучающий курс в школе массажа.

В случае наличия определенных заболеваний проведение процедуры запрещается.

Список их таков:

  • нарушение функционирования в половой сфере;
  • сердечные болезни;
  • заболевания почек;
  • воспаление органов;
  • беременность;
  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • наличие диабета;
  • инфекционные болезни.

Массаж ног при варикозной болезни

Многих людей интересует массаж ног при варикозе, можно ли его выполнять при этом заболевании. Специалисты предупреждают, что воздействовать на ноги при таком заболевании можно, оно не является противопоказанием, нужно лишь правильно подходить к технике массажа.

При корректном выполнении процедура уменьшит боль в ногах, улучшит состояние капилляров, нормализует отток крови от тканей и клеточный обмен. Наиболее эффективным и безопасным будет массаж, который проводится на начальных стадиях варикоза, когда еще не присутствуют выраженные признаки болезни.

Выполнять массаж не разрешается, если на коже присутствуют гнойнички и язвы.

В некоторых случаях массаж провоцирует повышение гемоглобина, увеличение лейкоцитов и подъем артериального давления. По истечении некоторого времени состояние приходит в норму.

Вакуумный массаж

Массаж ног банками (вакуумный) известен в мире еще со времен Древнего Рима. Также в арабских странах широко использовалась методика применения банок. А на Руси с их помощью лечили простуду.

Развитие косметологии и медицины сделало известным тот факт, что баночный массаж можно применять для достижения здоровья и красоты кожи.

Он подразделяется на два типа:

  1. Баночный (ручной) – используются стеклянные или силиконовые цельные емкости в форме колокола. Первые за счет теплого воздуха присасываются к телу, вторые – за счет создания вакуума нажатием.
  2. Аппаратный массаж отличаются тем, что посредством шланга к вакуумному аппарату подсоединяется чаша в форме банки, в которую поочередно нагнетается и высасывается воздух. Такое воздействие улучшает кровообращение в тканях, нормализует циркуляцию лимфы и межклеточной жидкости, убирает застойные явления, улучшает процессы дыхания кожи, делая ее ткани эластичными и устойчивыми, уменьшает отечность. Также такая процедура широко используется для расщепления жировых тканей.

Применение массажеров

Сравнительно недавно в качестве массажеров применялись игольчатые предметы для перекатывания стопами и массажные коврики с аппликаторами.

Современные массажеры – это сложные электрические приборы с электронным управлением, большим количеством сменных насадок и функций. Они отличаются конструкцией, которая диктуется характером воздействия на тело.

Использование массажера для ног поможет существенно улучшить самочувствие, следует лишь выбрать действительно качественный девайс.

Приборы подразделяются на несколько видов:

  • комбинированные;
  • вибрационные;
  • роликовые;
  • гидромассажные;
  • компрессионные.

С помощью этих устройств легко снимается тяжесть, усталость в ногах, ощущение давления и онемения.

Читать еще:  Слинг для грудничка 2 месяца. Варианты намотки слинг-шарфа. Что лучше выбрать

Рейтинг приборов

Ниже представлен рейтинг массажеров для ног из пяти наиболее популярных марок:

  1. Японский массажер Marutaka RA-01J признается наиболее эффективным, так как его действия схожи с массажем шиацу. В приборе устанавливается несколько программ (прессотерапии, акупунктуры и рефлексотерапии) и рабочих скоростей.
  2. Многофункциональный японский массажер Canoo-5 рассчитан на активную проработку икр, бедер и стоп – воздействие будут оказывать тридцать подушек и свыше сорока роликов. Массажер используют одновременно несколько массажных техник.
  3. Массажер Takasima RK-808, имеющий 39 автоматических программ, рассчитан на проработку всей ноги – от бедер до стоп.
  4. Массажер OTO Power Foot PF-1500 от компании Philips отличает инновационная конструкция – расположенные внутри износостойкого чехла лопасти и семьдесят четыре ролика сразу в нескольких плоскостях разминают мышцы ноги, одновременно оказывая воздействие на активные точки стопы.
  5. Массажер «Блаженство» от Bradex – бесшумный роликовый девайс для массажа лодыжек и стоп, повторяет действия пальцев массажиста.

Техника ручного массажа

Как учат в школе массажа, сеанс разделяется на три этапа:

  1. Подготовительный – поглаживанием и растиранием разогреваются ткани.
  2. Основной – активная стадия – последовательное воздействие на каждый палец, затем – на подошву, внешнюю сторону, верхнюю и боковую часть, пятку, ахиллово сухожилие, голеностоп.
  3. Завершающий – поглаживанием ткани расслабляются.

В ходе активной стадии используют такие приемы:

  • поглаживание костяшками пальцев или ладонью;
  • круговые растирания в разные стороны;
  • щипцеобразное разминание;
  • надавливания на рефлекторные точки;
  • поколачивания;
  • потряхивания стопы.

Показания к массажу

Самомассаж ног и стоп рекомендуют в качестве лечебной или профилактической процедуры при многих болезнях.

Перечень их таков:

  • суставные болезни;
  • ортопедические патологии;
  • усталость и отечность нижних конечностей;
  • стрессовые состояния;
  • проблемы с позвоночником;
  • сердечные и сосудистые болезни;
  • нарушение кровообращения в ногах,
  • реабилитационные мероприятия;
  • варикоз;
  • головные боли;
  • хронические простуды.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большая часть массажных методик доступна для домашнего применения, особенно это касается расслабляющих техник.

Как сделать массаж ног дома:

  1. Вымыть руки и ноги.
  2. Принять удобную позу.
  3. Разогреть кожу растиранием, нанести массажное масло.
  4. Поглаживая и растирая верхнюю часть и боковые поверхности стопы дойти до щиколотки.
  5. Размять поочередно все пальцы.
  6. Растереть подошву по направлению от пальцев к пятке, размять кулаком.
  7. Верхнюю поверхность ступни проработать круговыми движениями с надавливанием.
  8. Ладонями растереть икры и лодыжки снизу вверх.
  9. По три раза размять щиколотки, подошвы и внешнюю сторону стопы.
  10. Завершить массаж расслабляющими легкими поглаживаниями.

Для самостоятельного массажа подойдут также тапочки или коврики с шипами, перекатывание стопами небольших круглых предметов, хождение по гороху.

Все процедуры следует осуществлять только после консультации со специалистом.

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

  1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
  4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

  1. Кожные заболевания.
  2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • ши;
  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

  1. Раскатывайте тело медленно.
  2. Не раскатывайте суставы.
  3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
  4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Читайте также

И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.

Источники:

http://vplate.ru/krasota/uhod-nogi/massazh-stop/
http://fb.ru/article/418683/samomassaj-nog-tehnika-sposobyi-poryadok-vyipolneniya-massajeryi-dlya-nog
http://lifehacker.ru/massazh-nog/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector