Осознанные сновидения: теория, личный опыт, практика. Стивен лаберж — практика осознанного сновидения

Содержание

Практика осознанного сновидения – книга Стивена Лабержа

После издания книги Стивена Лабержа «Осознанное сновидение» люди настолько были впечатлены ею, что начали «требовать» дополнительную информацию по практике осознанных снов.

ЗАКАЗАТЬ — на ozon.ru

Отозвавшись на призывы, Лаберж совместно с Ховардом Рейнголдом создал вторую книгу «Практика осознанного сновидения», представляющей из себя самоучитель с поэтапным руководством по овладению данным искусством.

В ней имеются не только способы вызывания, но и продления, и применения осознанных сновидений. Центральная роль отведена Стенфордским исследованиям, учениям монахов Тибета, трудам немецкого психолога Поля Толи и другим материалам.

Практика осознанного сновидения – с чего начать?

Самоучитель составлен в следующем порядке: сперва идут фундаментальные рекомендации по обучению, далее разбираются техники, а после приводятся примеры прикладного использования осознанных снов в жизни.

Автор сразу подмечает, что нельзя овладеть этим, быстро пролистывая книгу. Как и все, стоящее изучения, осознанное сновидение требует затраченных сил, а значительную пользу приносит именно мотивация: нужно упорно идти к поставленной цели и посвятить достаточное время для практики.

Практическое применение осознанных сновидений

Поскольку мотивация играет существенную роль в плане эффективности, то лично я посоветую начать ваш путь с 7 по 11 главы, где иллюстрируются потрясающие возможности феномена. Лишь убедившись в реальной его пользе, ваше обучение будет протекать куда продуктивнее и интереснее.

Рассмотрим подробнее главы по практическому применению:

Седьмая – «Приключения и открытия» — раскрывается потенциал использования осознанных снов для «покорения» ваших жизненных целей. Имеющиеся примеры и рекомендации не только приоткроют иные реалии, но и помогут испытать невероятные приключения и поспособствуют вашему саморазвитию.

Восьмая – «Репетиция жизни» — изложено, как собственно сновидениям под силу подготовить человека к различным реальным ситуациям. Осознанные действия, совершаемые во сне, могут расширить житейский опыт, познания о мире и повысить вашу работоспособность.

Девятая – «Решение творческих задач» — данное явление рассматривается как фонтанирующий источник идейных задумок в науке, творчестве, бизнесе и личной жизни. Большое количество примеров показывают, как осознанные сны кого-то подтолкнули к выбору имени своему будущему малышу, других к смене автомобиля, третьих к разрешению математических задач и т.д.

Десятая – «Избавление от ночных кошмаров» — объясняется, как одолеть личные страхи и зажатость, мешающие полноценной реализации наших возможностей. Практикующие могут избавиться от ночных кошмаров, а также научиться изымать пользу из самой негативной обстановки.

Одиннадцатая – «Исцеляющий сон» — описана взаимосвязь между осознанным сновидением и формированием эмоционально здоровой личности. Практика может содействовать в разрешении межличностных конфликтов, легче пережить потерю близких, а, значит, уменьшают вероятность затруднительных для вас жизненных ситуаций в реальной жизни.

Я уверен, что приведенный выше кладезь прикладного применения не оставит сомнений – нужно ли это вам? Потенциал огромен, поэтому каждый найдет и извлечет что-то для себя, кем бы он ни был и чем бы он ни занимался в действительности.

Высшее сновидение как способ постижения реальности

Эта книга подойдет и тем, кто находиться в духовных исканиях, в поисках себя и смысла жизни. Наше высшее стремление в достижении духовных целей можно реализовывать благодаря осознанным сновидениям.

В 12 главе приведены способы постижения реальности и духовные (трансцендентные) опыты практикующих людей. Такое состояние субъективно — его можно испытать, но трудно объяснить: ощущение присутствия Бога; неуправляемое чувство радости и блаженства; растворение в ослепительном свете; чувство единства со всем окружающим; ощущение сильнейших эмоций (экстаза) и т.п.

Это явно заманчивое переживание, но к нему нужно быть готовым. Если взять тибетских йогов, то для постижения Нирваны они последовательно проходят несколько ступеней совершенствования. То есть к этому нужно прийти, потому на начальном этапе следует преодолевать все проблемы, встающие перед нами в осознанном сновидении: научиться справляться со страхами, управлять пространством, усмирять свои желания, а уж далее скорее сами почувствуем о необходимости или потребности в поиске чего-то прежде неведомого.

Несомненно, осознанные сновидения помогут ощутить явно более богатый мир, простирающийся за рамками привычной реальности. Каких бы аспектов духовности или самопознания вы ни придерживались, они позволят заглянуть вглубь себя и совершить там новые открытия.

Стивен Лаберж «Практика осознанного сновидения» — скачать

Осознанные сны известны издревле, но вплоть до сегодняшнего времени они рассматривались как нечто необычное и малопонятное.

Теперь данное направление притягивает к себе все больше внимания, потому как выяснилась, что любой при определенной тренировке способен овладеть навыком осознанного сновидения.

«Практика осознанных сновидений» — это первая книга с научным обоснованием природы данного явления, на основе которого Стивен Лаберж раскрыл тайны древнейшего искусства сновидений. Руководствуясь ею, вы сможете не только постичь секреты тибетских монахов, но и трансформировать в желаемую сторону всю вашу дальнейшую жизнь.

Осознанные сновидения: теория, личный опыт, практика

Осознанное сновидение (ОС) – это особое измененное стояние сознания, которое кардинально отличается от обычного сна. В осознанном сне реальность и четкость восприятия окружающего пространства не уступает объективной, а иногда даже кажется еще более яркой, чем в физическом мире. При этом спящий помнит о том, что он спит.

Вспоминание или вхождение в ОС из обычного сна по ощущениям напоминает прохождение сквозь трубу: будто что-то засасывает в другой, параллельный мир. Этот мир непостоянен и изменчив в отличии от мира земного, и потому осознанность удается здесь сохранять лишь при полной концентрации внимания.

Управление вниманием и практика осознанных сновидений

Недостаток концентрации превращает ОС в обычный сон, потому многие сновидческие техники направлены на развитие способности к управлению своим вниманием: через созерцание предметов или остановку внутреннего диалога. Эти техники вырабатывают привычку возвращать себя к поставленной цели, что повышает осознанность, действующую как наяву, так и во сне. Одним из методов вхождения в осознанное сновидение является выработка привычки проверять реальность на подлинность, задавая себе вопрос «а не сплю ли я?» или возвращая себя к состоянию присутствия — «я есть». Такая привычка повышает шансы к вспоминанию себя во сне и выходу в ОС.

Читать еще:  Гардероб настоящей леди. Хочешь быть истинной леди

Концентрация в осознанном сне: фиксация реальности

Фиксация внимания на руках – один из эффективных методов, используемый практиками для удержания своего внимания в осознанном сновидении. Ведь войти в ОС – только первый шаг. И также важно уметь сразу после вхождения опять не погрузиться в сон. В этих целях помогут прикосновения к объектам сновидения или их детальное рассмотрение.

Концентрация на объектах осознанного сна помогает сохранить относительную стабильность сновидческой реальности, не давая ей постоянно плавать. Окружающее пространство в осознанном сновидении удерживается сознанием, но также может быть и зацепкой, за которую сознание держится, сохраняя свою осознанность. Хотя, во втором случае, руки – все же более универсальный объект для фиксации, ведь они всегда при нас. Однако, в ОС может также случиться, что объекты для фиксации внимания отсутствуют, хотя, это и единичные случаи.

Из личного опыта

Однажды я казалась в весьма необычном осознанном сне. Все вокруг было абсолютно белым. Сперва мое сознание решило, пространство вокруг ограничено белыми стенами, но когда я попробовала нащупать хотя бы какую-то твердую основу, оказалось, что ее нет: нет ни стен, ни пола, ни даже моего собственного тела.

Если проводить параллели с эзотерическими системами иерархии космоса, можно предположить, что я оказалось в нулевой точке Альва, которую древние называли предельной глубиной вселенной. В этом мире не существует никаких разделений и проявлений. Стены же, изначально очерченные моим сознанием, вероятно, были продуктом разума, который не сразу смог принять столь необычное состояние. В той реальности единственное, за что я могла зацепиться для сохранения осознанности, лишь только одна память о своем существовании «я есть», ведь никаких других объектов для фиксации там просто не существовало. Освоив это состояние, для практики осознанных сновидений более не нужна будет фиксация на визуальных объектах, что значительно расширяет горизонты возможного опыта.

Научный взгляд

Феномен осознанных сновидений подтвержден научно экспериментальным путем. В ходе эксперимента сновидящие смогли доказать свою осознанность во сне, передавая сигнал определенным движением глаз. Вместе с этим, выяснилось, что вхождение в ОС наиболее вероятно в промежуток быстрой фазы сна, длящейся в пределах от 5 до 15 минут. Эта стадия находится на пороге бодрствования, и именно в этот период человеку снятся сны.

Быстрая фаза сна наступает приблизительно через 90 минут с момента засыпания, после прохождения основной и наиболее длительной — фазы медленного сна. Фазу медленного или глубокого сна связывают с восстановительными процессами. В периоде этой фазы все процессы в организме замедляются, снижается мышечная активность, частота дыхания и пульса.

За ночь человеческий организм проходит несколько таких циклов сна – от медленного к быстрому. И с каждым новым повторением длительность фазы медленного сна становится короче, а фаза быстрого сна, соответственно, длиннее.

Сильное энергетическое истощение может привести к полному исключению из цикла сна быстрой фазы, потому ключевым моментом в практике осознанных сновидений является обеспечение полноценного отдыха. Недосыпание и хроническая усталость резко снижают не только возможность вхождения в ОС, но и вероятность видения и запоминания даже неосознанных снов.

Техники осознанных сновидений

Фактически сновидения посещают нас на пороговых состояниях сознания – период засыпания или пробуждения. На основе этого существует два варианта вхождения в ОС:

Техника прямого вхождения в сознанный сон

Этот вариант наиболее подходит для дневных практик. Сон в середине дня, как правило, поверхностный и чуткий, на уровне дремоты, без погружения в глубокую фазу, что делает прямой выход в ОС более вероятным.

Такая техника прямого вхождения в осознанное сновидение заключается в сохранении памяти о присутствии своего сознания вместе с соблюдением полной неподвижности тела. В этом методе основной проблемой является именно сохранение неподвижности, поскольку мозг, проверяя сознание на предмет отключения, может подавать в тело разнообразные импульсы. Вы можете вдруг почувствовать где-то покалывание, зуд или желание поменять позу. Однако мозг, как оказывается, можно обмануть: остановка внутреннего диалога и физических движений приводит к засыпанию приблизительно уже через 15 минут.

Также этот метод используют в утренней практике, когда организм уже успел полностью восстановиться за ночь, но еще не наступило полное пробуждение. В этом методе поможет короткий звуковой сигнал, установленный на определенное время, раньше привычного времени пробуждения. Наиболее благоприятным считается время, начиная с 5 часов утра.

Короткого звукового сигнала для сознания будет достаточно, чтобы вывести его из неосознанного сна, но и недостаточно, чтобы оно перешло в полное бодрствование. Таким образом, вы окажетесь в том самом пороговом состоянии, которое некоторые практики называют фазой. Далее вашей задачей останется сохранить осознание своего пребывания в ОС, в чем помогу практики на концентрацию, предложенные в начале статьи.

Техника выхода в ОС из обычного сна

Эта техника осознанных сновидений предполагает вспоминание себя непосредственно во сне. Для этого рекомендуется предварительно, во время бодрствования время от времени осуществлять проверку реальности.

Примеры проверки реальности:

  • Проверка времени. Если посмотреть во сне на часы, отвести взгляд, и снова посмотреть, время будет различным. То же самое касается и надписей;
  • Попробуйте взлететь, пройти сквозь стену или погрузить руку в твердый объект. Правда, иногда и во сне это оказывается невозможным;
  • Посмотрите на свои руки. В сновидении линии на руках будут отличаться;
  • Мысли о прошлом. Подумайте о том, где вы были до того, как оказались здесь или попытайтесь вспомнить вчерашний день;
  • Пересчитайте пальцы на руках. Во сне их число может быть больше или меньше десяти;
  • Попробуйте дышать с закрытым носом;
  • Дотянитесь до потолка;

Существует еще целая масса вариантов проверки реальности на объективность. Можно использовать аксессуары: например носить не снимая кольцо или браслет, время от времени проверяя его тактильно или зрительно. Можно ставить себе звуковые сигналы на период сна и бодрствования, связывать осознание себя здесь и сейчас с каким-то действом: например, прохождением сквозь дверные проемы, или с проверкой электронной почты, или чтением смс. Для лучшего эффекта стоит применять разные методы, лучше даже создавая собственные.

Альтернативная техника вхождения в осознанный сон

Другой, альтернативной техникой непрямого вхождения в ОС является постановка намерения перед засыпанием. Условно это можно привязать к фразе «это ночью мне приснится осознанный сон». Однако, здесь основная суть не в словах, а в волевом посыле, который в них вкладывается. После того, как посыл сформирован следует отключить внутренний диалог и уснуть. Избавиться от навязчивых мыслей поможет предварительный перепросмотр дня и фокусировка внимания перед сном например, на сердечной чакре или на приятном образе, который бы вы желали встретить во время предстоящей сновидческой практики.

Читать еще:  Самые красивые кошки в мире — кто они. Кошки: самая красивая порода. Кошки, которые считаются самыми красивыми: фото

Осознанные сновидения: теория, личный опыт, практика. Стивен лаберж — практика осознанного сновидения

Для того чтобы начать практику осознанных сновидений, нужно уделить внимание двум моментам – подготовке и контроле над ОС. Итак, как подготовится к ОС?

Во-первых, стоит удержаться от употребления жирной и тяжелой пищи также желательно не наедаться перед практикой ОС, желательно вообще ничего не есть за 4 часа перед сном.

Во-вторых, очень важно не употреблять алкоголь и наркотические вещества. Такое взаимодействие со своей психикой, как практика ОС в состоянии измененного сознания может привести к непредсказуемым и негативным последствиям.

Следующая задача практики осознанных сновидений – это получить контроль над ними. Для этого, существует множество техник вхождения в ОС. Существуют методы прямого, непрямого вхождения в ОС и пути чистого осознавания. Коротко остановимся на каждом из них.

Классификация техник вхождения в осознанные сновидения:

Методы прямого вхождения

Они подразумевают собой вхождение в ОС из состояния бодрости. Эти методы хороши тем, что с помощью них можно достигнуть ОС в любое время. Вы закрываете глаза, выполняете определенную технику и входите в ОС. Но эти методы сложные для новичков, так как требуют особого уровня концентрации и контроля своих мыслей, эмоций и воображения.

При этом нужно расслабить глаза, принять удобное положение для тела, и наблюдать за своим телом, за состоянием физического засыпания. Для этого удобно наблюдать за ритмом дыханием, ударами пульса. Через некоторое время начнет проявляться картинка сна, его образы.

Методы непрямого вхождения

Их суть в том, что мы выполняем техники на стыке бодрости и сна. Вы ложитесь спать и в момент засыпания ловите состояние полудрема и уже в этом состоянии выполняете определенные техники для достижения ОС. Считается, что эти методы самые простые, но существует достаточно большая вероятность того, что в этот момент вы не вспомните о том, что нужно применить технику и попросту проснетесь утром.

Путь чистого осознания

Это природный способ вхождения в ОС, когда вы достигаете осознанности уже внутри сна. Зачастую этот способ имеет довольно случайный успех, так как такое случается довольно редко. Но существуют техники, которые позволяют стимулировать этот способ.

Подробнее про техники ОС читайте: >здесь

Три важных момента, которые вы должны соблюдать для практики ОС:

1. Очень важно научиться запоминать свои сны:

  • Вы можете использовать дневник для записи снов, и заполнять его сразу после пробуждения
  • Вы можете использовать диктофон, и наговаривать свои сны, даже ночью — как только вы проснулись
  • Можно набирать свои сны в планшет, который у вас всегда под рукой.

Если вы плохо помните свои сны, то нет ощущения прогресса. Записи — это зацепки для памяти. Кроме того, из своих снов вы можете раздобыть интересные подсказки для жизни. Или даже писать фэнтези рассказы)

2. Делайте попытки распознать элементы сна в реальности:

Например, ищите вспышки (лампы, молнии, мигающие поворотники машин). И как только увидели — сразу проверяйте, вы спите или находитесь в реальности. Пусть такого типа сигналы станут для вас маячками, что пора сделать такую проверку.

3. Найдите свои личные признаки нахождения в сновидении:

Например, это полеты, общение с далекими от вас людьми, и даже людьми-звездами, с которыми в реальности вы не знакомы, быстрые перемещения из точки в точку, отсутствие запахов или наоборот слишком резкие запахи и т.д. Эти признаки помогут вам безошибочно определять, находитесь ли вы сейчас в осознанном сне.

Последние два момента относятся к так называемым «тестам реальности» — привыкнув применять их, у вас не будет сложностей с определением ситуации. А значит вы по разному будете вести себя во снах и в жизни (например, вам не придет в голову перелетать через забор или прыгать с крыши сарая в реальности, а во сне возможно многое).

Практика Осознанных Сновидений по Кастанеде и Лабержу

Если вы уже справились с вхождением в сон и умеете это делать, то следующая задача, которая предстанет перед вами, это как улучшить качество осознания и восприятия в ОС. Если проанализировать труды Карлоса Кастанеды и Стивена Лабержа, можно выделить пять этапов практики ОС. Давайте рассмотрим каждый из них.

Первый этап – стабилизация. Мы уже осознали себя в ОС, но нам нужно твердо встать ногами на почву. Для этого нужно стабилизировать это состояние. Карлос Кастанеда предлагает отличный и простой способ, который описывает в своей книге «Искусство сновидений». Достаточно просто некоторое время рассматривать свои руки, за это время с ними могут происходить некие трансформации и изменения. Если продолжить, то вы вылетите из ОС. Поэтому регулярно выполняемая практика стабилизации дает вам возможность дольше находится в осознанном сне.

Дальше можем переходить к следующему этапу.

Второй этап – перемещение (внимания). На этом этапе мы созерцаем уже несколько объектов путем перемещения между ними. Если мы теряем стабилизацию, то нужно возвращаться к выполнению первого этапа.

Когда мы научимся хорошо выполнять перемещение, то получим высокую стабильность картины сна, а значит сон станет ярким, красочным, ничем не уступающим картинам реальной жизни.

Третий этап – синхронизация времени. Здесь мы синхронизируем время во сне и время вне сна, например, если мы заснули утром, то в ОС, стараемся представить утро. Для чего это нужно? Наша психика, таким образом, сможет расслабиться, и сознание начнет отождествлять сон с реальностью и наоборот. На этом этапе наше сознание достигает некого уровня просветления, описанного буддистами. Оно как бы понимает, что вся жизнь – это сон.

Польза здесь такова, что психика человека видоизменяется — человек обретает психическую свободу, личностное развитие. Хотя надо понимать, что в этом кроются и опасности ОСов — перепутать сон с явью.

Четвертый этап – из сна в сон. Это как картинка в картинке.

Здесь нужно заснуть внутри сна и проснутся в новом. Этот сон во вложении открывает отличные области для практики. Во вложенных сновидениях осознанность усиливается и улучшается, а сам ОС становится ярче и насыщенней.

Вложенное сновидение возможно даже на ранних этапах практики ОС, но от таких практик новичкам стоит воздержаться, так как при длительной работе с вложенными снами потом трудно отличить сон от реальности.

Читать еще:  Три мифа о шёлке

Пятый этап. Доступен только продвинутым, опытным практикующим. Называется этот этап «сдвоенной позицией»

В принципе, он ничем не отличается от четвертого, в отличие от одного аспекта. Перед тем, как заснуть во сне, нужно принять такую же позицию, в какой находится наше физическое тело. Это служит неким катализатором, который улучшает ощущения и осознания и без того невероятных возможностей вложенных снов.

Хочу дать пару советов для практикования осознанных сновидений:

  • Во-первых, было бы неплохо побольше спать. Если вы замучены, ослаблены, нервничаете и не высыпаетесь — вам трудно будет осознавать себя во сне и запомнить сон. И трудно будет балансировать на грани между сном и явью — а это качество даёт отличное осознание себя во сне. Кроме того, часто самые интересные сны будут сниться вам под утро. Если вам нужно рано вставать, и бежать на работу, а вы ещё не выспались — вы также не сможете практиковать ОС.
  • Во-вторых, больше времени уделяйте мыслям об осознанных сновидениях. Например, вы можете читать книги, обсуждать на форуме опыт тренировок, упражняться в реальности. Чем больше мыслей об ОС будет у вас днем, тем легче вы сможете достигать нужного состояния ночью.

Положение физического тела во время практики ОС особенного значения не имеет. Часть авторов придерживается точки зрения, что оптимально положение лежа на правом боку, или на спине с приподнятыми коленями. Однако многие сновидцы используют любую удобную и привычную для себя позу, что никак не ухудшает их результаты в достижении ОС.

Упражнения в ОС — для управления своим сновидением

Для того чтобы ОС был долгим и насыщенным нужно научиться его продлевать. Стивен Лаберж предлагает эффективную технику удержания сознания ОС, которую он называет техникой вращения. Она состоит из четырех основных моментов.

1. Осознайте, что сон начинает исчезать. Сначала пропадают визуальные ощущения, а в самом конце тактильные.

2. Начинайте вращаться, делайте это наподобие волчка. Вращайтесь только тогда, когда чувствуете, что сон действительно начинает исчезать.

3. Когда вы вращаетесь, постоянно повторяйте себе, все что вы увидите в конце вращения, будет сном.

4. После вращения нужно обязательно проверить свое состояние, удостоверьтесь сон ли это.

Стивен Лаберж утверждает, что эта техника эффективная и подходит как для новичков, так и для опытных сновидцев. Ему удавалось в 85% случаях переходить в новое ОС.

Для того чтобы улучшить и отточить свои навыки восприятия ОС мы приведем вам ниже три упражнения, которые следует выполнять в состоянии ОС. Первое упражнение называется «Сновидческий телевизор» предложенное новатором и исследователем ОС Аланом Уорсли. Суть упражнения состоит в том, чтобы представить в состоянии ОС, что мы смотрим телевизор со сверхвысоким разрешением и сверхобъемным звуком. Включите его, найдите регуляторы яркости и громкости. Покрутите их. Измените яркость, цвет, контрастность. Попробуйте переключить на новую картинку. Тренируйте свое восприятие. Сосредоточьтесь на своих мыслях.

Следующее упражнение называется «Инкубация осознанного сновидения», оно разработано Лабержем специально для того, чтобы программировать вопрос, место, или событие, которое с нами будет происходить в ОС. Оно проходит в пять этапов:

1. Сформулировать свое намерение. Нужно четко сформулировать фразу и написать ее на бумаге, например: «Я хочу в Амстердам».

2. Сразу же ложитесь спать.

3. Представьте себе, что вокруг вас сон в том месте, или с тем событием, которое написано у вас на листочке. Постарайтесь не думать ни о чем другом, кроме этой фразы.

4. Когда достигнете ОС, постарайтесь сформулировать свое намерение

5. Достигнув цели, после пробуждения, постарайтесь запомнить и записать свой ОС, это поможет вам при дальнейших практиках.

Также есть еще одно интересное и занимательное упражнение, разработанное Лаберджем, специально для управления своим ОС. Называется оно «Раскручивание нового сюжета сна» и состоит из трех элементов:

1. Выберите цель. Представьте себе любое событие или человека, которого хотели бы увидеть во сне, это может быть реальный, или вымышленный человек. Или любое место, которое вы хотите посетить.

2. Запомните это, запишите на бумаге и представьте, что вы этого уже достигли в будущем ОС.

3. Во время исчезновения ОС, с помощью вышеуказанной техники вращения создайте намерение увидеть задуманную вами цель в новом ОС.

Процесс осознания себя внутри сна непосредственно влияет на мировоззрение и психику человека. С помощью практики ОС, можно познавать интересные и скрытые возможности психики и познавать самого себя.

Подробнее про упражнения Лабержа для ОС читайте: >здесь

Как вести себя во сне

В осознанном сне у человека море возможностей:

  • можно пообщаться с далекими людьми или символическими сказочными персонажами (например, с Красной Шапочкой или с Бабой Ягой)
  • потренировать какие-то свои навыки, или начать их развивать с нуля (например рисование, или публичные выступления)
  • посмотреть мир — допустим, в реальности вам не хватает на отпуск в Китае, или на Гаваях, — а во сне пара минут, и вы уже там
  • проводить дополнительные тренировки, если вы занимаетесь спортом
  • узнать ответ на давно интересующие вам вопросы
  • и многие другие возможности.

Не отказывайтесь от борьбы с врагами, принимайте подарки, не бойтесь. Вы начнете тренировать в себе новые черты, которые потихоньку просочатся в реальность.

Если вам приснился кошмар, не пугайтесь. Убегать — не выход, вы можете принять бой, или познакомиться и подружиться со злодеем. Призвать к себе помощь, или вспомнить, что это ваш сон, и теперь вы хотите чтобы страшный персонаж исчез или изменил свое поведение. Возможностей много.

Упражнения в ОС — для прокачки себя и своих способностей

Вы можете тренироваться не только для того, чтобы круче осознавать сны и управлять ими, но и с конкретными жизненными целями.

Вы можете прокачивать свои навыки. Например, если в обычной жизни вам с трудом даются публичные выступления, то вы можете проводить свои тренировки этому навыку во сне. Вот пример такой тренировки.

1. Накануне вечером репетируете своё выступление, и думаете о том что вам выступать перед публикой ночью.

2. Войдите в осознанное сновидение, и подготовьте для себя всё для выступления: сцену, зал, публику. Если не получится сделать всё как хочется — не расстраивайтесь, просто начнёте там где находитесь.

3. Сосредоточьтесь на людях, которые будут вас слушать, установите с ними контакт, будьте приветливыми и открытыми.

4. Начните выступление.

В итоге вы можете избавиться от значительного страха перед аудиторией.

Также вы можете практиковать отработку других навыков в осознанных сновидениях.
Удачи!

Также рекомендуем прочитать статью «Техники осознанных сновидений»: >>читать

Источники:

http://ainger.ru/osoznannyie-snovideniya/praktika-osoznannogo-snovideniya-kniga-stivena-laberzha.html
http://taynoe.com/osoznannye-snovideniya/
http://alexarhat.ru/osoznannye-snovideniya/32-praktika-osov

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector