Снится кошмар не могу проснуться. Способы борьбы с ночными кошмарами. Кошмар как следствие

Содержание

Мучают кошмары и ночные страхи: причины и лечение феномена

Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось. Однако существует определенная категория видений, которые запоминаются до мельчайших деталей, поскольку наполнены яркими картинками и эмоциями. Это ночные кошмары. Просыпаясь под воздействием ужаса, человек испытывает страх, но повторяющиеся эпизоды уже заставляют его задуматься не только о природе данного феномена, но и о том, как избавиться от плохих снов.

Сюжеты снов и их природа

На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.

Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.

Все о ночных кошмарах

Чаще всех кошмарными видениями страдают дети. Просыпаясь в слезах с чувством леденящего страха, они испытывают сильнейший стресс. Психологи рекомендуют не паниковать, поскольку считают эти состояния естественным механизмом развития ребенка в определенном возрасте. Но от жутких и реалистичных картин часто просыпаются и взрослые. Специалисты советуют: чтобы понять, как избавиться от кошмаров по ночам, нужно знать, особенности их природы.

Плохие сны чаще всего возникают в быстрой фазе и посещают человека в предрассветное время. Тревожные пугающие события, наполняющие сновидение, бывают порой настолько реалистичными, что он ощущает себя их участником. Грезы, характерные для глубокой стадии формируются в первые часы после засыпания. Они не имеют конкретного сюжета, но наполнены ужасом настолько, что спящий может внезапно проснуться с бессознательным ощущением сильной тревоги.

Причины появления плохих снов

Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области следует искать ответ на данный вопрос – в медицине или психологии? Специалисты выделяют ряд провоцирующих факторов:

  • психические заболевания и расстройства нервной системы;
  • посттравматические стрессовые состояния;
  • неприятные воспоминания из далекого прошлого;
  • продолжительные стрессы, чрезмерное волнение;
  • применение психоактивных веществ – наркотики, алкоголь, энергетики, лекарства;
  • угнетенное состояние, частые депрессии;
  • избыток эмоций;
  • отсутствие полноценного отдыха.

Нередко плохие сновидения формируются вследствие переедания, обезвоживания организма, кислородного голодания клеток тканей, гормонального дисбаланса. Кошмары во сне могут видеть также люди с физическими травмами, такими как поражения головного мозга и ЦНС.

Изменение состояния человека во время дурных снов

В первые полтора-два часа после засыпания организм человека еще пребывает в состоянии стресса, поэтому не может адекватно реагировать на возникающие страхи, связанные с душераздирающими картинами сна. У него возникает естественная реакция – он кричит, плачет, внезапно вскакивает с постели. В это время в организме повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, появляется дрожь. Полностью проснувшись, человек начинает осознавать, что все это только мираж, успокаивается и снова засыпает.

Если же дурной сон рождается под утро, психика спящего реагирует более адекватно. Поэтому вышеперечисленные признаки не возникают. Но подобные триллеры достаточно хорошо запоминаются, и человек весь день находится под их впечатлением. Будоража воображение, они продолжают воздействовать на его состояние в течение следующего дня, провоцируя психологический дискомфорт.

Люди, подверженные кошмарам

От ночных кошмаров страдает почти 70% населения, причем большинство людей отмечает эпизодический характер их появления. Хроническая же патология наблюдается лишь у 3-5% человек. Они видят ужасы во время отдыха не реже раза-двух в неделю с регулярной периодичностью на протяжении года. Дурные сны могут мучить каждого второго ребенка или подростка, что обусловлено развитием и становлением организма. Плохие тревожные видения – частые гости у женщин при беременности. В основе их появления лежат чисто психологические причины.

Читать еще:  Детям от солнечных ожогов. Может ли солнечный ожог нанести непоправимый вред здоровью? Народные средства при обгорании на солнце

Разные способы толкования ужасных сновидений

На реальность ночные кошмары и сны вообще никакого влияния не оказывают. Если человек попадает в страшную катастрофу, или опаздывает на работу, то не факт, что это событие проявится жизни. Но каждый трактует плохие сновидения по-своему, придавая им особое значение.

Вещие кошмары

Часто ночные страхи у взрослых являются необоснованными. Но специалисты, занимающиеся анализом и толкованием сновидений, утверждают, что каждый приснившийся ночной комар имеет определенное значение.

  1. Стихийное бедствие в природе указывает на беспомощность человека в реальной жизни.
  2. Хронические опоздания на поезд или самолет, сопровождающиеся авариями по пути на вокзал, свидетельствуют о необходимости сделать перерыв в работе, снять с себя бремя обязанностей и отправиться в отпуск, пусть и кратковременный.
  3. Попадание в страшно неловкую ситуацию, конфуз указывает на то, что у человека слишком занижена самооценка.
  4. Убийства также имеют различную трактовку, в зависимости от роли спящего. Если ликвидируют его, то в реальности он просто попал под воздействие человека или обстоятельств. При возникновении желания устранить кого-либо следует говорить о стремлении избавиться от чьего-либо влияния.
  5. Похороны и покойник снятся в случае, когда спящий свои проблемы старается объяснить с помощью эзотерики, сглазом, порчей. Другой трактовкой можно назвать неспособность смириться с недавним уходом из жизни близкого человека.

Детские ночные страхи

Причины ночных кошмаров у детей отличаются несколько иной природой, нежели у взрослых.

Подросток или ребенок часто переживает, если имеют место факты:

  • ссоры родителей, сопровождающиеся сильным выражением эмоций;
  • отсутствие внимание со стороны близких людей;
  • чрезмерная забота и опека;
  • противоречивые требования родителей;
  • повышенная тревожность, нервозное состояние матери.

Родители должны постараться сделать жизнь сына или дочери более спокойной. Для этого необходимо следующее:

  • проводить с детьми больше времени;
  • наладить режим дня;
  • увеличить время пребывания на свежем воздухе;
  • сформировать вечерний ритуал отхода ко сну.

Чего боятся взрослые

Кошмары, периодические повторяющиеся во сне зачастую свидетельствуют о наличии какой-то проблемы в реальной жизни. Чаще всего взрослым людям снится:

  • падение с большой высоты;
  • бегство и невозможность скрыться от преследователей или опасности;
  • страдания болезни, смерть близких людей;
  • стихийные бедствия, беды и проблемы, пережитые в реальной жизни;
  • паранормальные сущности.

Испытывая страх, а впоследствии и навязчивый дискомфорт, многие мужчины и женщины них постоянно прокручивают сюжеты в уме, пытаясь расшифровать их и спроецировать на поведение и события в реальной жизни.

Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне

Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.

Визит к психотерапевту

В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.

Народные советы

Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.

Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.

  1. Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
  2. Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
  3. В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
  4. Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.

Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:

  • корень валерианы;
  • трава пустырника и зверобоя;
  • цветки мелиссы и лаванды.

В церковь за помощью

Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.

«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».

Профилактика плохих снов

Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.

  1. Пересмотреть взгляды на питание, скорректировав правильно свой рацион, в частности, ужин. Тяжелая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приведет к активизации деятельности головного мозга.
  2. Отказаться от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу главного органа человека, они провоцируют появление видений различного характера. Альтернативной заменой станет стакан молока медом или чай с мятой.
  3. Не употреблять спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга, что и приводит к развитию ужасных видений.
  4. Заняться в вечерние часы интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых.
  5. Уделить время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.
  6. Создать комфортные и благоприятные условия для полноценного отдыха. Для этого необходимо обеспечить тишину, покой, оптимальную температуру и влажность в помещении, обустроить спальное место. Кроме того, перед сном проветрить комнату, а при нормальных погодных условиях оставить открытой форточку, обеспечив постоянный приток свежего воздуха.
Читать еще:  История нижнего белья

Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.

Заключение

Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.

4 надежных способа быстро проснуться от кошмара

AdMe.ru нашел несколько способов срочно эвакуироваться из страшного сна. Они связаны с так называемыми «осознанными сновидениями», в которых человек осознает, что спит, и может режиссировать свой сон. Некоторые психотерапевты обучают своих пациентов видеть осознанные сновидения для излечения от ночных кошмаров.

Режиссер Кристофер Нолан говорил, что вдохновлялся для «Начала» собственными осознанными сновидениями. Вот что люди, практикующие осознанные сновидения, могут посоветовать для борьбы с жуткими снами.

1. Убедитесь, что это сон

Для этого попробуйте включить свет. Во сне это обычно не получается: выключатель щелкает, но свет не включается.

Если не получилось со светом, посмотрите в зеркало или на собственные руки. Это еще Карлос Кастанеда советовал. Во сне очертания лица и тела будут смутными и искаженными. Или окажутся принадлежащими совсем другому человеку.

Если во сне есть вывески, книги и другие тексты, попробуйте их прочесть. Это один из самых популярных методов у практикующих осознанные сновидения. Как в случае с лицом и руками, слова, скорее всего, будут расплывчатыми. Слова могут заменяться на другие или складываться в бессмыслицу.

Иногда одного осознания, что это просто сон, достаточно, чтобы кошмар перестал быть кошмаром.

2. Зажмурьтесь и резко откройте глаза

Очень популярный (практически народный) совет, который часто можно встретить на сайтах для практикующих осознанные сновидения. Просто сильно зажмурьтесь и резко откройте глаза. Довольно велика вероятность, что вы откроете их на самом деле и проснетесь. Если не сработало, то попробуйте интенсивно поморгать.

3. Дышите спокойно и глубоко

Когда мы спим, мозг отключает передачу команд мышцам, чтобы мы не дергались во сне и не будили спящих рядом жен, мужей и котов. Именно с этим совершенно естественным и нормальным механизмом связаны две неприятные вещи:

  • Во-первых, именно из-за этого во сне так трудно бежать (например, убегать от преследователя).
  • Во-вторых, из-за этого случается сонный паралич. Это явление, при котором человек, засыпая или просыпаясь, оказывается не в состоянии пошевелиться. Часто при этом ему еще и мерещится присутствие чего-то опасного в комнате.

Если вас сковал сонный паралич, можно попытаться изменить ритм дыхания. Например, начать дышать глубже и медленнее. А вместо судорожных трепыханий, наоборот, расслабиться. И попробовать сглотнуть или пошевелить пальцами.

4. Посмотрите в глаза чудовищам

Психотерапевты, которые лечат пациентов от повторяющихся кошмаров методом осознанных сновидений, предлагают им днем обдумать и записать свой сон. А потом вообразить к нему новый, более счастливый конец: монстр повержен, все спасены. Готовый сценарий пригодится, когда повторяющийся кошмар приснится снова.

Также психологи рекомендуют сломать своему кошмару шаблон. И вместо того, чтобы, например, пытаться убежать от преследователя, — остановиться и заговорить с ним. К примеру, спросить, кто он, зачем гонится за вами и что вообще происходит. Так можно перейти из страшного сна в более спокойный сон.

Почему людям снятся кошмары и как можно от них избавиться

Все люди без исключений хотя бы раз просыпались от кошмара посреди ночи в холодном поту и с трясущимися руками. Ночные кошмары по праву можно назвать серьезной проблемой, способной оставить негативный след в психике человека. Сон является неотъемлемой и важной частью жизни, ведь именно во сне мозг избавляется от излишков напряжения и человек может полноценно отдохнуть.

Чаще всего люди даже не помнят, снилось им что-либо или нет. Зато кошмары имеют обыкновение запоминаться. Если неприятные сновидения не являются регулярным явлением, то не стоит о них волноваться. Однако в случае систематических кошмаров необходимо в срочном порядке решать эту проблему, в противном случае есть риск развития психических нарушений.

Причины возникновения кошмаров во сне

Вопрос трансформации снов занимает далеко не маленький раздел в психологии и включает в себя исследование возникновения в подсознании пугающих образов. Истоки этой проблемы неплохо изучены специалистами в области психологии и психиатрии, которые определили целый ряд возможных причин формирования кошмаров:

  • Психологическая травма. Неосторожно брошенная фраза, предательство дорого человека или любое другое травмирующее событие может стать существенной причиной возникновения ночного кошмара. В течение дня у человека может не найтись время для обдумывания сложившейся ситуации, поэтому нередко все переживания возвращаются ночью под видом неприятных сновидений.
  • Физическая травма. Многие люди, перенесшие тяжелое заболевание или увечье, заново сталкиваются с ним во сне. Травма и повышенная тревожность не отпускает просто так, без негативных последствий. Во сне человек наиболее уязвим и именно в этот период старательно игнорируемые опасения могут нахлынуть с еще большей интенсивностью.
  • Влияние средств массовой информации. Телевидение и газеты регулярно вещают о природных катаклизмах, разгуле преступности и трагических событиях, происходящих в мире. Не стоит забывать и о развлекательной индустрии, в частности кинематографе. Большой объем поступающей информации, которая к тому же изобилует всякими ужасами, может стать поводом для возникновения кошмаров.
  • Активные фобии. Мнительность и тревожность, переросшие в невроз могут стать теми факторами, которые будут мешать полноценному и здоровому сну. Сформировавшиеся фобии могут трансформироваться в пугающие сны.
  • Неправильный образ жизни. Вредные привычки и бесконтрольное поедание фаст-фуда часто провоцируют кошмары. То же самое можно сказать и о сбое в режиме дня и общей истощенности организма.
Читать еще:  Обучение и образование в древней греции. Школа в древней греции

Что делать, если замучили кошмары во сне

Психологи пребывают в полной уверенности, что ночные кошмары далеко не так просты, как принято считать. Они несут угрозу для психики и внутреннего равновесия. Поэтому специалисты настоятельно не рекомендуют заниматься самолечением.

Каждый случай сугубо индивидуален и требует кропотливой диагностики. Только найдя настоящую причину возникновения кошмара, можно заняться поиском способа лечения. В данном вопросе недостаточно выпить перед сном теплого молока с парой таблеток валерьянки.

Ниже приведены некоторые методики, способные помочь в борьбе с ночными кошмарами.

Лекарственные средства

Обратившись к врачу и обрисовав ему имеющуюся проблему, дождитесь его диагноза. Вполне возможно, что вам посоветуют медикаментозное лечение, включающее в себя:

  • Лекарственные препараты. В случае острой необходимости врач может прописать ряд медикаментов из разряда антидепрессантов, хотя при их применении есть риск учащения кошмаров. Но, к сожалению, на данный момент современная медицина может предложить разве что их и снотворные средства, рассчитывая, что лучше спать вовсе без снов, чем мучиться от кошмаров.
  • Рецепты народной медицины. Большой популярностью пользуются настойки на основе лекарственных трав: отвар боярышника, шиповника, аптечной ромашки, пустырника и зверобоя. Такие настойки и отвары расслабляют нервную систему и нормализуют сон, что и требуется истощенному от регулярных кошмаров организму.

Особенности питания

Не последнюю роль в борьбе с кошмарами играет правильное питание. Недостаточно просто есть полезную пищу, необходимо делать это грамотно. Специалисты не рекомендуют есть после семи часов вечера, поскольку еда просто не успевает полностью усвоиться организмом. Если вы опасаетесь возможных кошмаров, то старайтесь придерживаться следующих правил:

  • Употребление овощей и фруктов. Не можете уснуть на пустой желудок, поскольку ваш сон перебивает громкое урчание желудка? Не мучайте себя и съешьте какой-нибудь фрукт или овощ. Данный вид пищи не позволит желудку наполниться, но перебьет чувство голода.
  • Тщательный выбор напитков. Ошибкой многих людей является употребление перед сном кружки крепкого чая. Почему-то некоторые считают, что чай способствует крепкому сну, однако это полная чушь. По своим свойствам чай не сильно отличается от кофе, поэтому врачи рекомендуют перед сном выпить стакан теплого молока или отвар мяты.
  • Ограничение соленостей и копченостей. Маринованные овощи или кусочек любимой копченой колбасы точно не настроит вас на крепкий и полезный сон. Такие продукты вызывают усиленную жажду, которая в свою очередь мешает уснуть.
  • Отказ от выпечки и кондитерских изделий. Стоит всегда помнить, что булочки и пирожные не только повышают настроение, но и негативно влияют на организм в целом. Такая тяжелая пища становится мертвым грузом для желудка и в итоге провоцирует развитие кошмаров.

Помощь специалистов

Помимо азов правильного питания и советов народной медицины стоит помнить и о других методах, способных помочь в избавлении от ночных кошмаров:

  • Прогулка перед сном. Некоторые люди получают удовольствие от проведения вечера на диване за просмотром очередного ток-шоу или новостей. Лучше ограничить объем поступающей извне информации в вечернее время. Сходите на прогулку, подышите свежим воздухом. Так вы намного быстрее расслабитесь и настроитесь на правильный сон.
  • Повышение стрессоустойчивости. Психологи уверяют, что борьба с кошмарами не будет продуктивной, если человек не готов избавиться от своих страхов. Они советуют встретиться со своим страхом и научиться воспринимать его отстраненно.
  • Время для увлечений и хобби. Перед сном полезно уделить некоторое время своим хобби. Разгадайте очередной кроссворд, начните вязать новый шарф или вышивать очередной платок. Подобные занятия помогают расслабиться и успокоиться, они необходимы для полноценного отдыха без неприятных сновидений.
  • Медитация считается весьма действенной методикой релаксации и способна помочь человеку расслабиться в кратчайшие сроки без особых усилий. Представьте, что вы находитесь на берегу лесного озера или посреди луга полевых цветов. Постарайтесь максимально правдоподобно представить свои ощущения, и вы заметите, что напряжение уходит из вашего тела.
  • Расслабляющая музыка. Еще одним действенным способом расслабления перед сном является прослушивание специальных мелодий, а именно звуков природы и релаксационных композиций. Такая музыка должна быть легкой и без агрессивных нот.
  • Физические нагрузки. Возьмите привычку посещать бассейн или спортивный зал, но главное, чтобы после окончания занятия и сном был промежуток минимум в три часа. Физические нагрузки не только приведут в порядок вашу фигуру, но и отвлекут от негативных размышлений, провоцирующих возникновение кошмаров.

Источники:

http://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/kak-izbavitsja-ot-plohih-snov.html
http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/3-nadezhnyh-sposoba-bystro-prosnutsya-ot-koshmara-1537115/
http://blizosti.net/pochemu-ljudjam-snjatsja-koshmary-i-kak-mozhno-ot-nih-izbavitsja/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector