Женский коллектив: правила выживания. Контролируйте свои эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции: 4 сильных упражнения и 5 ошибок

Один из ключевых признаков свободной и цельной личности, хозяина своей жизни – это высокая степень спонтанности и произвольности в управлении собственными эмоциями. Человек же зажатый, неуверенный в себе, «забитый» обществом, выражает эмоции только в качестве реакции на различные внешние раздражители. Он как марионетка «дергает ручками и ножками» тогда, когда на него оказывается соответствующее управляющее воздействие.

Разумеется, такой человек не может похвастаться, что живет качественной и полноценной жизнью, поскольку он над своей жизнью просто не властвует. Любая «плохая» новость, любые неодобрительные чужие слова тут же выбивают его из «колеи» и чтобы вновь войти в стабильное эмоциональное состояние ему требуется время. Поэтому для того, чтобы действительно получать от жизни удовольствие требуется научиться контролировать свои эмоции.

Что из себя представляют наши эмоции

Относительно эмоций крайне важно понимать, что они – это проявление нашей биоэнергетики. Это такая же наша естественная составляющая, как кровь или лимфа. С помощью эмоций мы взаимодействуем с окружающей реальностью, получаем от неё сигналы, составляем свои представления, принимаем решения. Люди, которые в результате травмы мозга, лишались способности испытывать эмоции вместе с ними лишались и возможности сделать выбор на основе тех или иных субъективных предпочтений. Логика им в этом деле никак не помогала.

Эмоциональность, способность испытывать и переживать разные эмоциональные тона делает нас живыми и полноценными существами. Любая эффективная коммуникация между людьми требует эмоций, эмоционального отклика. Созидательный творческий труд также невозможен, если человек не в состоянии испытывать интерес, увлеченность, азарт, воодушевление и etc.

Иными словами, без эмоций нам никуда. Вопрос только в том, что является «управляющим центром» в нашей жизни – эмоции или разум. Эмоции можно обмануть, подсунув нам вкусную («насыщенную сахаром»), но вредную и даже опасную «еду», но разум, вооруженный способностью анализировать и сопоставлять факты, обмануть сложнее. А разум, использующий возможности эмоций, обмануть практически невозможно.

Важно понимать, что эмоции энергетически сильнее разума и даже разумные, осознанные люди, попав под влияние сильной эмоции (ненависти, гнева, страха, жажды наживы, зависти, похоти, обиды и пр.) начинают совершать необдуманные, нерациональные поступки о которых впоследствии горько сожалеют. А всё потому, что не научились в свое время грамотно управлять своими эмоциями.

Типичные ошибки при контроле над эмоциями

Для того, чтобы как следует владеть своими эмоциями важно избегать ошибок, которые совершают люди под влиянием глупых суждений и заблуждений, почерпнутых на популярных сайтах у некомпетентных блоггеров.

Первая, самая типичная и распространенная ошибка в управлении эмоциями – это их блокировка. То есть, если я испытываю эмоцию, которую в данный момент не хочу испытывать, то мне надо крикнуть ей «стоп!» и загнать «обратно в ангар». Ничего хорошо из этого не выйдет. К естественному стрессу вы добавите стресс от подавления эмоции, который ударит по организму, а вдобавок вышибете себя из реальности и получите от этого разные проблемы.

Вторя ошибка – это «асфальтировать яму с радиоактивными отходами». Это когда поверх негативной эмоции (гнева, ярости, злобы, отчаяния) вы натягиваете фальшивую и лицемерную «улыбку» позитивного настроения. В которое на самом деле не верите. Потому что это просто идея, которую вам внушили разнообразные «гуру личностного роста». Опять же лишний стресс, который бьет по организму.

Следующая ошибка – это попустительствовать своим эмоциям. Орать, когда ты в гневе. Скукоживаться, когда тебе страшно. Замыкаться в себе, когда ты в апатии. Биться, как ребенок, в истерике. И так далее и тому подобное. Критичного в таком поведении для организма ничего нет, но подобная безответственность в деле контроля собственных эмоций может выйти вам боком. Как минимум, вас перестанут воспринимать всерьез.

Четвертая ошибка – это перекладывать на эмоции всю ответственность за происходящее в своей жизни, оправдывать свои слова или поступки теми или иными чувствами. Дескать, «не виноват я – бес попутал» (был злой, уставший, невыспавшийся и пр.). Это приводит к тому, что человек, даже считая, что он владеет собой, начинает легко идти на поводу своих эмоций.

Последняя ошибка – это стремиться во что бы то ни стало всё время пребывать в позитивном эмоциональном состоянии («позитивно мыслить») путем «накручивания» себя. Заставлять себя быть приветливым, казаться жизнерадостным, веселым и так далее. И искренне верить, что так оно и есть. Таким образом вы выдаете из реальности в розовую виртуальность и начнете жестоко биться о «жесткие грани» жизни, которые перестанете видеть. Плюс очень быстро себя истощите энергетически.

Читать еще:  С наступающим 23 февраля прикольные

Для того, чтобы избежать этих ошибок и научиться контролировать свои эмоции начните делать простые, но необыкновенно действенные упражнения. Делайте их регулярно, если рассчитываете получить существенный эффект.

Упражнение №1 – «Идентификация».

Суть этого упражнения состоит в том, чтобы понимать какую именно эмоцию вы в данный конкретный момент времени испытываете. Злость или обиду, страх или азарт, чистая это эмоция или смешанная.

Поскольку главное в контроле эмоции – это наблюдение за ними, то, чтобы качественно наблюдать эмоции, их необходимо различать. Чтобы понимать какие бывают эмоции воспользуйтесь таблицей эмоциональных состояний.

Само упражнение достаточно простое – начните наблюдать за собой и, заметив изменение в эмоциональном фоне, просто спросите себя «что это?». Спрашивайте до тех пор, пока у вас не сформулируется конкретный ответ.

Упражнение №2 – «Перевод в тело»

Поскольку любые эмоции так или иначе проецируются на тело, то управляя или каким-либо образом манипулируя с телом, мы можем контролировать эмоцию. Суть упражнения заключается в том, что, почувствовав, как в вас закипает какая-то неприятная эмоциями, вы переводите ее мысленно в какой-то участок тела (например, в кулак), который что есть силы сначала напрягаете, а потом расслабляете. И так несколько раз. Пока не отпустит.

Другой вариант – что есть силы напрячь мышцу и держать напряжение столь долго, насколько хватит сил, пока мышца сама не начнет расслабляться.

Упражнение №3 «Вдох-выдох»

При возникновении бурной, сильной, буквально захватывающей вас эмоции сознательно отследить и остановить её обычному человеку практически невозможно. Резко вспылил и тут же накричал на близкого человека, а только потом, с ужасом, понял, что на самом деле наделал.

Единственный выход тут – это автоматический рефлекс, который будет сразу же блокировать негативную эмоцию при ее всплеске. Этот рефлекс должен состоять в глубоком вдохе и медленном выдохе. Его надо выработать у себя. (например, при помощи «Русской системы самодисциплины»). Рефлекс вырабатывается регулярной тренировкой, т.е. регулярным выполнением следующего упражнения – реактивируете какой-нибудь негатив (например, вспоминаете как вас обругал начальник), и тут же делаете глубокий вдох и медленный выход. И так несколько раз в день на протяжении 3 месяцев. После этого вы будете делать это всё на автомате.

Упражнение №4 «Виртуальная игра»

Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.

Для этого визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.

«Высшая лига» в управлении эмоциями

Отличие обычного человека от действительно продвинутого Мастера, владеющего собой, состоит в том, что Мастер способен не только управлять всем своим эмоциональным спектром и фоновыми состояниями, но и произвольно создавать, испытывать любые эмоции. Испытывать радость, умиротворение, печаль, легкую грусть, безмятежность, страсть и так далее. Тогда КОГДА хочет и СТОЛЬКО сколько хочет.

Разумеется, как и любое настоящее мастерство, достижение такой степени произвольности – это не неделя, не месяц и даже не год плотной работы над собой. Это длительная практика, в которой, как и в любом другом виде деятельности, требуется 4 ключевых элемента: желание, усердие, эффективная методика и грамотный наставник. Если первые два у вас есть – вы реально хотите стать свободным и счастливым человеком и готовы работать над этим – то тогда вы можете прийти ко мне в личный коучинг, чтобы получить высококлассные техники и профессиональное наставничество. Первичная консультация бесплатна!

Женский коллектив: правила выживания

Все мы частички разных систем: семьи, рабочего коллектива, группы друзей. Как же выжить в такой сложной и нестабильной системе как женский коллектив?

Почему нестабильной? Я имею в виду энергетическую нестабильность. Когда вместе работают и мужчины, и женщины, то худо-бедно устанавливается равновесие между мужской сдержанностью, логикой и прямотой и женской интуитивностью, мягкостью, гибкостью и чувственностью. В чисто женском коллективе достичь такого равновесия намного сложнее. Отсюда и нестабильность, больше затрачиваемых усилий для поддержания комфорта.

Что же делать, чтобы не жаловаться потом друзьям и родственникам, что работаете в «змеином гнезде» и «вынуждены терпеть всех этих стерв»?

Читать еще:  Забота о своем здоровье! Черный пиджак мужского стиля

Простые правила поведения в женском коллективе:

1. Установите границы. Вспомните, что вы ходите на работу ради денег и самореализации на профессиональном поприще, а не для сплетен, интриг, дружбы на всю жизнь и т.д.

Умейте не общаться тогда, когда это вам ненужно, отвергать попытки переложить на вас часть чужой работы, иметь личное пространство, даже если у вас стол и тот один на двоих. Не давайте никому вас эксплуатировать (разве что если это не входит в какой-то ваш хитрый план), но и не садитесь на шею кому-то другому.

2. Не заражайтесь чужими эмоциями. Все время спрашивайте себя: «Это мои эмоции? Это мой гнев (страх, боль, злость, злорадство, горе)?» Если нет, то вам и нет нужды их переживать.

Скажем, если коллега с негодованием рассказывает о том, как ее вчера обсчитали в магазине, вы можете посочувствовать ей, но если весь оставшийся день плодотворной работе мешают мысли «Ах, как же так! Как они, негодяи, могли!» — вы заразились чужими эмоциями. Вам-то что негодовать, вас же не обсчитывали!

3. Найдите единомышленницу. То есть ту коллегу, с которой приятно и безопасно расслабиться во время перерыва, поболтать об интересных обеим пустячках, обсудить общие интересы.

4. Ваша личная жизнь — только ваша! Постарайтесь не распространяться направо и налево о своей семье, парнях, детях, сексе, финансовом состоянии. Возможно, вас будут искусно провоцировать на откровенность, но вспомните первое правило — личное на то и личное, чтобы не выносить его на обсуждение общественности.

5. Спокойнее. На самом деле вряд ли вас действительно все хотят обидеть, унизить или оскорбить. Вначале осмотритесь (если коллектив новый), поймите кто есть кто в иерархии (это не всегда очевидно зависит от официального табеля о рангах).

Не вступайте без оглядки в коалиции и соревнования «кто лучше», «кто больше похудел», «кто написал больше листов в отчете». Одевайтесь тоже спокойно. Зачем провоцировать людей юбками, из-под которых кокетливо торчат резинки чулок, и декольте такой глубины, что зимой из-за него можно не только простудиться, но и отморозить коленки.

Будьте доброжелательны и уважительны по отношению к своим коллегам, но.

6. Умейте постоять за себя. Иногда отмалчиваться или затравленно улыбаться не лучший выход. В некоторых ситуациях настоящего хама нужно поставить на место жестко.

7. Находите время и слова для комплиментов. Каждый день говорите коллегам маленькие приятности, комплименты или благодарности.

Отметьте, что у Олечки красивые новые серьги, восхищенно поахайте с Анной Семеновной, рассказывающей как первый раз пошел ее маленький внук, мимоходом заявите Татьяне, которая провела удачное мероприятие, что никогда не сомневались в ее организаторских талантах.

Людям приятно слышать такое, ваши акции в коллективе будут только расти.

И знайте, женский коллектив может стать чудесным местом. При правильном подходе. А еще помните — это всего лишь работа, которая вот уж точно не стоит ваших нервов! Поэтому сразу ставьте себя на свое законное место, работайте и получайте от этого удовольствие.

«Добро пожаловать в террариум», или Как мне работалось в женском коллективе

Работа в женском коллективе считается очень сложной, потому что в нем процветают интриги, сплетни и соперничество. Важно суметь влиться в коллектив и не потерять при этом независимости. Специалисты дали несколько советов, как работать с комфортом, когда вокруг одни женщины.

Правда или вымысел?

Большинство анекдотов, убеждений и сюжетов фильмов берут идею именно отсюда. Женский коллектив хоть и кажется хрупким и добрым, далеко не такой ласковый. Интриги, сплетни — это все часть коллектива, когда сотрудники — одни женщины. Но все-таки не стоит расстраиваться, потому что можно работать с комфортом и здесь. Как правильно себя вести на работе с женщинами?

Что нужно знать

Если вы хотите долго и плодотворно работать среди женщин, то должны подготовиться. Нужно знать, на что девушки больше всего обращают внимание. Какие же настроения обычно царят среди сотрудниц?

Конкуренция

Если мужчины пытаются доказать друг другу профессиональные навыки, то у женщин соперничество распространяется на все. Каждая стремится возвыситься над коллегами в нарядах, внешности, удачливой личной жизни или карьерных достижениях. В таком коллективе отчетливо прослеживается желание быть лучше, впереди. Сотрудницам не настолько важны личные победы, насколько их радуют поражения и промахи коллег.

Коллеги очень любезны и проявляют дружелюбие при любом удобном случае? Не спешите впадать в эйфорию и радоваться хорошему коллективу. Женщины отнюдь не прямолинейны. Оступитесь, и маска дружелюбности сползет с коллег, уже никто не бросится на помощь, останется только злорадство.

В каждом коллективе есть женщины, которые любят поговорить на задушевные темы, они обычно втягивают в разговор других сотрудниц. Вовсе не стремление помочь движет этими дамами. Дадите какой-то намек или неосторожно измените тон во время разговора, и тут же пойдут домыслы, которые превратятся в сплетни и слухи. Ученые даже выяснили, что именно сплетни становятся наиболее частой причиной конфликтов на работе.

Читать еще:  Для всех и обо всем. Энергетика человека, что это

Не хотите слушать про себя небылицы? Ничего личного не говорите женщинам или не участвуйте в разговорах вовсе.

Женщины по природе своей очень завистливы, и большинство из них это плохо скрывает. Зависть может вызвать что угодно — новый наряд, высокая зарплата, выгодные проекты на работе или внешность. Всегда найдется тот, кто найдет чему завидовать. Скорее всего, настоящая причина зависти так и останется неясной. Завидуя, женщины пытаются насмехаться, «подкалывать», скандалить с объектом зависти.

Водоворот эмоций

В отличие от мужчин женщины проявляют эмоции открыто. Любое недовольство высказывается тут же, а значит, в коллективе всегда напряженная атмосфера. Исправить это вряд ли удастся, потому что невозможно заставить всех сотрудниц контролировать эмоции.

Комфортная рабочая атмосфера

Как ее создать? Чтобы работать без напряжения и обид, нужно знать, как выжить в женском коллективе. Есть нехитрые правила, которые в этом помогут:

  1. Искренний интерес и доброжелательность. Если вы будете искренне интересоваться коллегами, восхищаться ими или говорить искренние комплименты, то коллегам не останется поводов для ненависти. Опять же нужно держать дистанцию и не сближаться ни с кем.
  2. Не сплетничайте. Это главное правило выживания в женском коллективе. Если вы не будете обсуждать других сотрудников, то они не будут обсуждать вас. Оставляйте при себе даже очень интересную эксклюзивную информацию. Не участвуйте в пересказах чьих-то разговоров, не давайте оценку другим сотрудникам, не делайте скрытых подтекстов и намеков.
  3. Нейтралитет. В каждом коллективе есть свои группировки, которые воюют друг против друга. Самым мудрым решением будет сохранять нейтралитет, не поддерживая ничью сторону. Можно общаться со всеми, но не принимать ничью сторону, тогда удастся сохранить уважение всех коллег.
  4. Не лезьте наперед. Чтобы не вызывать в коллегах раздражение и зависть, постарайтесь не выделяться на фоне коллектива. Не стоит кичиться хорошим образованием, дорогими покупками, яркой внешностью. Это все станет поводом для завистливых дам дружить против вас.
  5. Правильная одежда. В женском коллективе чаще всего обсуждают наряды. Чтобы не стать жертвой обсуждения, нужно придерживаться официального дресс-кода. В любом случае откровенные наряды и шикарные украшения лучше оставить для внерабочего времени, тогда и проблем не будет.
  6. Нельзя обосабливаться. Если вы хотите жить обособленно от коллектива, то несколько раз подумайте, стоит ли это делать. Отрыв от коллег чреват повышенным обсуждением вашей персоны или игнором в будущем. Не нужно пропускать корпоративы, чаепития, дни рождения коллег. Психологи тоже говорят, что в неформальной обстановке люди раскрываются по-другому и не всегда с плохой стороны.
  7. Не обсуждайте личную жизнь. Что бы ни происходило на любовном фронте, не рассказывайте об этом на работе. Вам начнут завидовать или обсуждать какие-то проблемы, спокойной работы тогда точно не будет. Не хотите стать объектом интереса — не делитесь личным с коллегами.

Очевидные ошибки

Часто стремление понравиться руководителю и сотрудникам играет с нами злую шутку. Вы начинаете рассказывать о себе все, вплоть до цвета нижнего белья, а в ответ получаете клеймо выскочки. Следом ручьи слез и непонимание, что сделали не так. Когда наконец понимаете, что рассказывать о личной жизни нельзя, предпринимаете вторую попытку и говорите о профессиональных достижениях. Ситуацию это никак не исправляет, и настроение опускается до нуля.

Знакомое развитие событий? А проблема в том, что новенькая не прощупала почву перед тем, как хвастаться достижениями. Может, у половины сотрудниц проблемы в личной жизни или не хватает образования. В таком случае своим монологом вы наживете себе смертельного врага. Лучше дать коллегам привыкнуть к вам, а потом уже частями выдавать информацию. Рассказ должен быть весьма осмысленным, потому что компрометирующая информация может быть использована против вас.

Все еще хотите работать в женском коллективе? Тогда вооружайтесь всеми знаниями и штурмуйте женское царство. Взрослые люди всегда смогут договориться или хотя бы держать нейтралитет. Отличие женщин от мужчин в том, что ими управляют эмоции. Зачастую на ровном месте возникает неприязнь, которая потом так и не перерастает в дружелюбные чувства.

Снимите розовые очки и будьте готовы к тому, что не все сотрудники окажутся вашими друзьями. Это нормально, работать в такой ситуации можно, но обострять ее не стоит. Есть очень дружные женские коллективы, где нет места интригам и сплетням, но это, скорее, исключение, чем правило, поэтому готовьтесь к худшему. Если все окажется хорошо, то появится повод лишний раз удивиться и порадоваться.

Источники:

http://www.b17.ru/article/124750/
http://www.b17.ru/article/jenskii_kollektiv/
http://businessman.ru/post/dobro-pojalovat-v-terrarium-ili-kak-mne-rabotalos-v-jenskom-kollektive.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector